初學者 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:18:13 | 04:41/km | 第106馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:18:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'01")

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:22'51" (+00'02")

15 km

(01:08'30")

00:22'49"

00:46'06" (+00'25")

20 km

(01:31'47")

00:23'17" (+00'28")

25 km

(01:55'35")

00:23'48" (+00'59")

00:48'00" (+02'19")

30 km

(02:19'47")

00:24'12" (+01'23")

35 km

(02:45'33")

00:25'46" (+02'57")

00:50'35" (+04'54")

40 km

(03:10'22")

00:24'49" (+02'00")

Finish

(03:18:13)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'12")

04'28"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'40")

04'28"

1000 / 3000

4

04'37"

(18'17")

04'37" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'49")

04'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.72 km

2018美津濃馬拉松鞋WAVE CRUISE 13 (27.5藍橘) U1GD186027 累積 : 835.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wen Shien Lee , 李閔榮和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'28"	00:09'12"
3	04'28"	00:13'40"
4	04'37"	00:18'17"
5	04'33"	00:22'50"
6	04'37"	00:27'27"
7	04'37"	00:32'04"
8	04'35"	00:36'39"
9	04'31"	00:41'10"
10	04'31"	00:45'41"
11	04'38"	00:50'19"
12	04'30"	00:54'49"
13	04'37"	00:59'26"
14	04'33"	01:03'59"
15	04'31"	01:08'30"
16	04'40"	01:13'10"
17	04'29"	01:17'39"
18	04'37"	01:22'16"
19	04'40"	01:26'56"
20	04'51"	01:31'47"
21	04'38"	01:36'25"
22	04'52"	01:41'17"
23	04'48"	01:46'05"
24	04'52"	01:50'57"
25	04'38"	01:55'35"
26	04'47"	02:00'22"
27	04'40"	02:05'02"
28	04'55"	02:09'57"
29	04'51"	02:14'48"
30	04'59"	02:19'47"
31	05'23"	02:25'10"
32	05'04"	02:30'14"
33	05'16"	02:35'30"
34	04'55"	02:40'25"
35	05'08"	02:45'33"
36	04'52"	02:50'25"
37	04'56"	02:55'21"
38	05'03"	03:00'24"
39	04'53"	03:05'17"
40	05'05"	03:10'22"
41	04'55"	03:15'17"
41.7	04'27"	03:18'14"

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