李成國 2019/04/07 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:31:21 | 06:25/km | 第114馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:31:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+02'30")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:27'49"

15 km

(01:27'46")

00:29'38" (+01'49")

01:03'01" (+04'53")

20 km

(02:01'09")

00:33'23" (+05'34")

25 km

(02:31'45")

00:30'36" (+02'47")

01:08'49" (+10'41")

30 km

(03:09'58")

00:38'13" (+10'24")

35 km

(03:47'03")

00:37'05" (+09'16")

01:11'29" (+13'21")

40 km

(04:21'27")

00:34'24" (+06'35")

Finish

(04:31:21)

日期: 2019-04-07 05:53 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

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賽後評分: 整體還不錯，工人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.18 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

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王家康恭喜完賽!

2019-06-17 08:48 ·

David 成國兄。恭喜完賽！早安～小週末愉快^ ^

2019-07-05 10:34 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'50"	00:12'21"
3	06'07"	00:18'28"
4	05'51"	00:24'19"
5	06'00"	00:30'19"
6	05'31"	00:35'50"
7	05'36"	00:41'26"
8	05'31"	00:46'57"
9	05'26"	00:52'23"
10	05'45"	00:58'08"
11	05'38"	01:03'46"
12	05'50"	01:09'36"
13	06'42"	01:16'18"
14	05'43"	01:22'01"
15	05'45"	01:27'46"
16	06'03"	01:33'49"
17	05'50"	01:39'39"
18	07'42"	01:47'21"
19	06'08"	01:53'29"
20	07'40"	02:01'09"
21	06'06"	02:07'15"
22	06'03"	02:13'18"
23	05'59"	02:19'17"
24	06'23"	02:25'40"
25	06'05"	02:31'45"
26	08'56"	02:40'41"
27	06'38"	02:47'19"
28	09'51"	02:57'10"
29	06'28"	03:03'38"
30	06'20"	03:09'58"
31	06'48"	03:16'46"
32	06'48"	03:23'34"
33	09'12"	03:32'46"
34	06'27"	03:39'13"
35	07'50"	03:47'03"
36	07'07"	03:54'10"
37	06'36"	04:00'46"
38	06'21"	04:07'07"
39	06'29"	04:13'36"
40	07'51"	04:21'27"
41	06'08"	04:27'35"
41.7	05'53"	04:31'25"