籃振平 2019/04/07 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:34:48 | 05:05/km | 第64馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:34:48
總名次	65 / 992
分組名次	12 / 312
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:24'19" (+01'50")

15 km

(01:12'08")

00:25'20" (+02'51")

00:51'33" (+04'45")

20 km

(01:38'21")

00:26'13" (+03'44")

25 km

(02:05'49")

00:27'28" (+04'59")

00:54'52" (+08'04")

30 km

(02:33'13")

00:27'24" (+04'55")

35 km

(02:59'37")

00:26'24" (+03'55")

00:53'22" (+06'34")

40 km

(03:26'35")

00:26'58" (+04'29")

Finish

(03:34:48)

日期: 2019-04-07 05:50 - 地點: 佳里北頭洋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'05")

1000 / 1000

04'26"

(08'56")

04'26" (+00'02")

1000 / 2000

04'24"

(13'20")

04'24"

1000 / 3000

04'32"

(17'53")

04'32" (+00'08")

1000 / 4000

04'36"

(22'29")

04'36" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

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台南

籃振平

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開心…完賽…還拿到分12獎盃…雖然熱，但主辦單位很用心…超棒！

賽後評分: 各方面都規劃的很完善…很棒的賽事(除了天氣有點熱…)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 380.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍天(Tsung), 涂崇誠和其他 32 人說推

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觀看另 6 則留言

林老師恭喜完賽

2019-04-07 22:22 ·

1 個人推

雲遠德籃sir，超棒的，恭喜分12上台.

2019-04-10 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'24"	00:13'20"
4	04'33"	00:17'53"
5	04'36"	00:22'29"
6	04'40"	00:27'09"
7	04'51"	00:32'00"
8	05'01"	00:37'01"
9	04'51"	00:41'52"
10	04'56"	00:46'48"
11	05'09"	00:51'57"
12	04'59"	00:56'56"
13	05'05"	01:02'01"
14	05'00"	01:07'01"
15	05'07"	01:12'08"
16	05'14"	01:17'22"
17	05'11"	01:22'33"
18	05'05"	01:27'38"
19	05'17"	01:32'55"
20	05'26"	01:38'21"
21	05'08"	01:43'29"
22	05'37"	01:49'06"
23	05'30"	01:54'36"
24	05'54"	02:00'30"
25	05'19"	02:05'49"
26	05'31"	02:11'20"
27	05'19"	02:16'39"
28	05'47"	02:22'26"
29	05'27"	02:27'53"
30	05'20"	02:33'13"
31	05'28"	02:38'41"
32	05'06"	02:43'47"
33	05'37"	02:49'24"
34	04'56"	02:54'20"
35	05'17"	02:59'37"
36	05'20"	03:04'57"
37	05'16"	03:10'13"
38	05'35"	03:15'48"
39	05'13"	03:21'01"
40	05'34"	03:26'35"
41	05'37"	03:32'12"
41.6	07'32"	03:36'55"