胡文龍 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:50:29 | 05:27/km | 第50馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:50:29
總名次	96 / 992
分組名次	40 / 316
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'27" (+00'44")

15 km

(01:16'19")

00:26'09" (+01'26")

00:52'38" (+02'28")

20 km

(01:42'48")

00:26'29" (+01'46")

25 km

(02:10'12")

00:27'24" (+02'41")

00:55'48" (+05'38")

30 km

(02:38'36")

00:28'24" (+03'41")

35 km

(03:08'29")

00:29'53" (+05'10")

01:02'29" (+12'19")

40 km

(03:41'05")

00:32'36" (+07'53")

Finish

(03:50:29)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'44")

04'57" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'40")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'39")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'42")

05'02" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給簡單，路線遮蔭少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.84 km

Hoka one one Bondi 5 累積 : 492.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 黃鈺隆和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'57"	00:09'44"
3	04'56"	00:14'40"
4	05'00"	00:19'40"
5	05'03"	00:24'43"
6	05'05"	00:29'48"
7	05'01"	00:34'49"
8	05'10"	00:39'59"
9	05'05"	00:45'04"
10	05'06"	00:50'10"
11	05'11"	00:55'21"
12	05'11"	01:00'32"
13	05'29"	01:06'01"
14	05'07"	01:11'08"
15	05'11"	01:16'19"
16	05'08"	01:21'27"
17	05'12"	01:26'39"
18	05'05"	01:31'44"
19	05'15"	01:36'59"
20	05'49"	01:42'48"
21	05'17"	01:48'05"
22	05'27"	01:53'32"
23	05'22"	01:58'54"
24	05'51"	02:04'45"
25	05'27"	02:10'12"
26	05'46"	02:15'58"
27	05'13"	02:21'11"
28	05'19"	02:26'30"
29	05'26"	02:31'56"
30	06'40"	02:38'36"
31	06'22"	02:44'58"
32	05'34"	02:50'32"
33	06'10"	02:56'42"
34	05'29"	03:02'11"
35	06'18"	03:08'29"
36	07'13"	03:15'42"
37	06'29"	03:22'11"
38	07'07"	03:29'18"
39	05'45"	03:35'03"
40	06'02"	03:41'05"
41	05'46"	03:46'51"
42	07'12"	03:54'03"
42.3	09'45"	03:56'58"

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