Mars Su 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Mars Su 台南
ID 295699

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全馬 | 04:04:34 | 05:47/km | 第22馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:04:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'01")

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:27'34"

15 km

(01:22'54")

00:27'45" (+00'11")

00:56'56" (+01'47")

20 km

(01:52'05")

00:29'11" (+01'37")

25 km

(02:22'08")

00:30'03" (+02'29")

01:00'25" (+05'16")

30 km

(02:52'30")

00:30'22" (+02'48")

35 km

(03:23'31")

00:31'01" (+03'27")

01:02'48" (+07'39")

40 km

(03:55'18")

00:31'47" (+04'13")

Finish

(04:04:34)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'01")

05'24" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'30")

05'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'03")

05'32" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'34")

05'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 415.95 km

NIKE ZOOM STREAK 6（藍 11.5）累積 : 1035.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王建丁, Winson Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'24"	00:11'01"
3	05'30"	00:16'31"
4	05'33"	00:22'04"
5	05'31"	00:27'35"
6	05'27"	00:33'02"
7	05'28"	00:38'30"
8	05'31"	00:44'01"
9	05'31"	00:49'32"
10	05'37"	00:55'09"
11	05'41"	01:00'50"
12	05'29"	01:06'19"
13	05'51"	01:12'10"
14	05'24"	01:17'34"
15	05'20"	01:22'54"
16	05'53"	01:28'47"
17	05'34"	01:34'21"
18	05'35"	01:39'56"
19	05'47"	01:45'43"
20	06'22"	01:52'05"
21	05'31"	01:57'36"
22	06'28"	02:04'04"
23	05'48"	02:09'52"
24	06'27"	02:16'19"
25	05'49"	02:22'08"
26	06'16"	02:28'24"
27	05'43"	02:34'07"
28	07'02"	02:41'09"
29	05'42"	02:46'51"
30	05'39"	02:52'30"
31	06'35"	02:59'05"
32	05'45"	03:04'50"
33	06'44"	03:11'34"
34	05'38"	03:17'12"
35	06'19"	03:23'31"
36	06'36"	03:30'07"
37	06'23"	03:36'30"
38	06'36"	03:43'06"
39	05'39"	03:48'45"
40	06'33"	03:55'18"
41	05'39"	04:00'57"
41.7	04'59"	04:04'35"

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