larrywengtw 2019/03/31 訓練日誌

larrywengtw 桃園
ID 172810

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

larrywengtw

全馬 | 04:16:18 | 06:04/km | 第12馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:16:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+00'53")

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:29'48"

15 km

(01:31'15")

00:30'46" (+00'58")

01:01'35" (+01'06")

20 km

(02:02'04")

00:30'49" (+01'01")

25 km

(02:33'04")

00:31'00" (+01'12")

01:01'56" (+01'27")

30 km

(03:04'00")

00:30'56" (+01'08")

35 km

(03:35'55")

00:31'55" (+02'07")

01:03'34" (+03'05")

40 km

(04:07'34")

00:31'39" (+01'51")

Finish

(04:16:18)

日期: 2019-03-31 06:03 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'00")

1000 / 1000

06'10"

(12'55")

06'10" (+00'26")

1000 / 2000

06'00"

(18'55")

06'00" (+00'16")

1000 / 3000

05'53"

(24'48")

05'53" (+00'09")

1000 / 4000

05'51"

(30'40")

05'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

在地馬要支持一下，主辦單位很用心，補給不錯，30km 還有冰啤酒，冰的哦！第一次看有冰棒，哈哈！

賽後評分: 路線可以調整一下，有些點人交會位置太小。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.24 km

ㄚ拖三代天藍四號累積 : 1030.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

翁金俊, 101chang🇹🇼 和其他 15 人說推

留言

觀看另 9 則留言

李成國早安，謝謝鼓勵，恭禧完賽。

2019-04-01 09:46 ·

1 個人推

翁金俊恭喜完賽，謝謝

2019-04-02 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'11"	00:12'55"
3	06'01"	00:18'56"
4	05'53"	00:24'49"
5	05'52"	00:30'41"
6	05'47"	00:36'28"
7	05'48"	00:42'16"
8	06'21"	00:48'37"
9	05'49"	00:54'26"
10	06'03"	01:00'29"
11	06'48"	01:07'17"
12	05'59"	01:13'16"
13	06'02"	01:19'18"
14	05'50"	01:25'08"
15	06'07"	01:31'15"
16	06'09"	01:37'24"
17	06'14"	01:43'38"
18	05'56"	01:49'34"
19	06'10"	01:55'44"
20	06'20"	02:02'04"
21	05'54"	02:07'58"
22	06'00"	02:13'58"
23	05'48"	02:19'46"
24	07'22"	02:27'08"
25	05'56"	02:33'04"
26	06'16"	02:39'20"
27	05'58"	02:45'18"
28	06'07"	02:51'25"
29	06'41"	02:58'06"
30	05'54"	03:04'00"
31	06'27"	03:10'27"
32	06'37"	03:17'04"
33	05'45"	03:22'49"
34	06'07"	03:28'56"
35	06'59"	03:35'55"
36	06'30"	03:42'25"
37	06'31"	03:48'56"
38	05'54"	03:54'50"
39	06'43"	04:01'33"
40	06'01"	04:07'34"
41	06'16"	04:13'50"
41.5	05'19"	04:16'19"