王昱棋 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

王昱棋基隆
ID 260117

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全馬 | 04:06:13 | 05:50/km | 第13馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:06:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+03'56")

00:58'14" (+00'20")

10 km

(00:58'14")

00:27'09"

15 km

(01:26'25")

00:28'11" (+01'02")

00:57'54"

20 km

(01:56'08")

00:29'43" (+02'34")

25 km

(02:26'31")

00:30'23" (+03'14")

01:06'11" (+08'17")

30 km

(03:02'19")

00:35'48" (+08'39")

35 km

(03:37'14")

00:34'55" (+07'46")

01:11'21" (+13'27")

40 km

(04:13'40")

00:36'26" (+09'17")

Finish

(04:06:13)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'44")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'23")

05'52" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'56")

05'32" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'55")

05'59" (+01'12")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'31")

05'36" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑初馬～😄

賽後評分: 還不錯，只是少一公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 377.37 km

母子鱷魚三代藍色累積 : 1412.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡德甫, 吳憲青和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	05'52"	00:13'29"
3	05'33"	00:19'02"
4	06'26"	00:25'28"
5	05'37"	00:31'05"
6	05'47"	00:36'52"
7	06'08"	00:43'00"
8	04'55"	00:47'55"
9	04'47"	00:52'42"
10	05'32"	00:58'14"
11	05'54"	01:04'08"
12	05'32"	01:09'40"
13	05'35"	01:15'15"
14	05'24"	01:20'39"
15	05'46"	01:26'25"
16	06'07"	01:32'32"
17	05'31"	01:38'03"
18	05'48"	01:43'51"
19	05'55"	01:49'46"
20	06'22"	01:56'08"
21	05'45"	02:01'53"
22	06'03"	02:07'56"
23	05'39"	02:13'35"
24	06'39"	02:20'14"
25	06'17"	02:26'31"
26	06'17"	02:32'48"
27	06'55"	02:39'43"
28	06'43"	02:46'26"
29	08'16"	02:54'42"
30	07'37"	03:02'19"
31	06'12"	03:08'31"
32	07'31"	03:16'02"
33	07'11"	03:23'13"
34	07'30"	03:30'43"
35	06'31"	03:37'14"
36	06'42"	03:43'56"
37	08'20"	03:52'16"
38	07'06"	03:59'22"
39	07'18"	04:06'40"
40	07'00"	04:13'40"
41	06'39"	04:20'19"
41.1	07'29"	04:20'45"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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