taiwanrun 2019/03/31 訓練日誌

taiwanrun 新竹
ID 284328

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taiwanrun

全馬 | 03:31:28 | 05:00/km | 第38馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:31:28
總名次	59 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'36" (+00'28")

15 km

(01:14'11")

00:25'27" (+01'19")

00:51'33" (+02'49")

20 km

(01:40'17")

00:26'06" (+01'58")

25 km

(02:05'40")

00:25'23" (+01'15")

00:51'46" (+03'02")

30 km

(02:32'03")

00:26'23" (+02'15")

35 km

(02:58'05")

00:26'02" (+01'54")

00:52'55" (+04'11")

40 km

(03:24'58")

00:26'53" (+02'45")

Finish

(03:31:28)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

05'01"

(09'41")

05'01" (+00'21")

1000 / 2000

04'47"

(14'28")

04'47" (+00'07")

1000 / 3000

04'51"

(19'20")

04'51" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(24'08")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

海風依約大吹，25k後陽光普照就GG了，
331跑331，算是紀念！

賽後評分: 與去年相同路線，水站桌數要考慮增加，才不會塞車。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾良榮, Joe 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'01"	00:09'41"
3	04'47"	00:14'28"
4	04'52"	00:19'20"
5	04'48"	00:24'08"
6	04'57"	00:29'05"
7	04'51"	00:33'56"
8	04'54"	00:38'50"
9	04'55"	00:43'45"
10	04'59"	00:48'44"
11	04'58"	00:53'42"
12	05'04"	00:58'46"
13	04'58"	01:03'44"
14	05'03"	01:08'47"
15	05'24"	01:14'11"
16	05'11"	01:19'22"
17	05'16"	01:24'38"
18	05'15"	01:29'53"
19	05'22"	01:35'15"
20	05'02"	01:40'17"
21	05'13"	01:45'30"
22	05'07"	01:50'37"
23	04'46"	01:55'23"
24	05'00"	02:00'23"
25	05'17"	02:05'40"
26	05'23"	02:11'03"
27	05'17"	02:16'20"
28	05'18"	02:21'38"
29	05'22"	02:27'00"
30	05'03"	02:32'03"
31	05'13"	02:37'16"
32	05'19"	02:42'35"
33	05'01"	02:47'36"
34	05'12"	02:52'48"
35	05'17"	02:58'05"
36	05'24"	03:03'29"
37	05'26"	03:08'55"
38	05'05"	03:14'00"
39	05'26"	03:19'26"
40	05'32"	03:24'58"
41	05'20"	03:30'18"
41.3	04'39"	03:31'31"