老洪 2019/03/31 訓練日誌

老洪桃園
ID 355588

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老洪

恭喜破PB

全馬 | 03:07:29 | 04:26/km | 第5馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:07:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'11"

10 km

(00:44'11")

00:22'08" (+00'05")

15 km

(01:06'18")

00:22'07" (+00'04")

00:44'45" (+00'34")

20 km

(01:28'56")

00:22'38" (+00'35")

25 km

(01:51'09")

00:22'13" (+00'10")

00:45'50" (+01'39")

30 km

(02:14'46")

00:23'37" (+01'34")

35 km

(02:37'47")

00:23'01" (+00'58")

00:46'28" (+02'17")

40 km

(03:01'14")

00:23'27" (+01'24")

Finish

(03:07:29)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'08")

1000 / 1000

04'26"

(08'47")

04'26" (+00'13")

1000 / 2000

04'23"

(13'10")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

04'24"

(17'35")

04'24" (+00'11")

1000 / 4000

04'27"

(22'02")

04'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 風真的好大，不過賽道平坦好跑！讚👍！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 536.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

p, 徐世宗和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

p 學長。天啊你太強了！太強太強悍了

2019-04-02 14:28 ·

老洪當天狀況不錯，但風超大，不然還可以再快一點！我好像太貪心了！哈哈😄！

2019-04-02 14:49 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'26"	00:08'47"
3	04'24"	00:13'11"
4	04'25"	00:17'36"
5	04'27"	00:22'03"
6	04'31"	00:26'34"
7	04'21"	00:30'55"
8	04'27"	00:35'22"
9	04'20"	00:39'42"
10	04'29"	00:44'11"
11	04'27"	00:48'38"
12	04'26"	00:53'04"
13	04'24"	00:57'28"
14	04'20"	01:01'48"
15	04'30"	01:06'18"
16	04'29"	01:10'47"
17	04'23"	01:15'10"
18	04'34"	01:19'44"
19	04'36"	01:24'20"
20	04'36"	01:28'56"
21	04'22"	01:33'18"
22	04'28"	01:37'46"
23	04'14"	01:42'00"
24	04'35"	01:46'35"
25	04'34"	01:51'09"
26	04'44"	01:55'53"
27	04'56"	02:00'49"
28	04'44"	02:05'33"
29	04'45"	02:10'18"
30	04'28"	02:14'46"
31	04'40"	02:19'26"
32	04'35"	02:24'01"
33	04'27"	02:28'28"
34	04'27"	02:32'55"
35	04'52"	02:37'47"
36	04'34"	02:42'21"
37	04'55"	02:47'16"
38	04'30"	02:51'46"
39	04'47"	02:56'33"
40	04'41"	03:01'14"
41	04'40"	03:05'54"
41.4	04'14"	03:07'36"