Holi 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
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Holi

全馬 | 03:54:46 | 05:33/km | 第5馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:54:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:23'48" (+02'18")

15 km

(01:10'21")

00:25'03" (+03'33")

00:50'36" (+05'18")

20 km

(01:35'54")

00:25'33" (+04'03")

25 km

(02:03'07")

00:27'13" (+05'43")

00:58'45" (+13'27")

30 km

(02:34'39")

00:31'32" (+10'02")

35 km

(03:08'47")

00:34'08" (+12'38")

01:06'07" (+20'49")

40 km

(03:40'46")

00:31'59" (+10'29")

Finish

(03:54:46)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 577 m - 天氣: 大雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2439 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'45")

1000 / 1000

04'48"

(10'51")

04'48" (+00'30")

1000 / 2000

04'33"

(15'25")

04'33" (+00'15")

1000 / 3000

04'30"

(19'56")

04'30" (+00'12")

1000 / 4000

04'23"

(24'19")

04'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次沒起水泡，換成在26km抽筋，練的不夠，下次再來，感謝偉迪跟信江的招待，讓我很舒服的參加，大雨跟寒霧下的環境下跑步是第一遭！很特別的經驗。

賽前宣言: 57

賽後評分: 小而美的賽事，主辦單位很用心，伴手禮很多，希望明年可以續辦。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.54 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 661.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

mo卡卡, Maggie Huang 和其他 13 人說推

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紀偉迪恭禧高速完賽！

2019-03-24 19:58 ·

1 個人推

mo卡卡恭喜平安順賽～山路馬辛苦了

2019-03-30 08:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'14"	00:03'14"
2	04'48"	00:08'02"
3	04'34"	00:12'36"
4	04'31"	00:17'07"
5	04'23"	00:21'30"
6	04'19"	00:25'49"
7	04'35"	00:30'24"
8	05'05"	00:35'29"
9	05'07"	00:40'36"
10	04'42"	00:45'18"
11	05'30"	00:50'48"
12	04'40"	00:55'28"
13	04'53"	01:00'21"
14	04'57"	01:05'18"
15	05'03"	01:10'21"
16	05'03"	01:15'24"
17	05'11"	01:20'35"
18	04'55"	01:25'30"
19	05'11"	01:30'41"
20	05'13"	01:35'54"
21	05'20"	01:41'14"
22	05'50"	01:47'04"
23	05'18"	01:52'22"
24	05'12"	01:57'34"
25	05'33"	02:03'07"
26	05'32"	02:08'39"
27	05'13"	02:13'52"
28	06'06"	02:19'58"
29	07'24"	02:27'22"
30	07'17"	02:34'39"
31	06'57"	02:41'36"
32	07'22"	02:48'58"
33	06'18"	02:55'16"
34	07'07"	03:02'23"
35	06'24"	03:08'47"
36	06'24"	03:15'11"
37	06'34"	03:21'45"
38	06'42"	03:28'27"
39	06'01"	03:34'28"
40	06'18"	03:40'46"
41	05'34"	03:46'20"
42.0	05'41"	03:51'57"