許倍銘 2019/03/23 訓練日誌

許倍銘 England
ID 403876

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許倍銘

全馬 | 04:26:17 | 06:18/km | 第2馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:26:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:24'36" (+01'33")

15 km

(01:15'39")

00:28'00" (+04'57")

00:56'17" (+08'38")

20 km

(01:43'56")

00:28'17" (+05'14")

25 km

(02:13'25")

00:29'29" (+06'26")

01:00'33" (+12'54")

30 km

(02:44'29")

00:31'04" (+08'01")

35 km

(03:26'54")

00:42'25" (+19'22")

01:25'31" (+37'52")

40 km

(04:10'00")

00:43'06" (+20'03")

Finish

(04:26:17)

日期: 2019-03-23 22:30 - 總爬升: 440 m - 地點: 微熱山丘 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'04")

1000 / 1000

04'42"

(09'16")

04'42" (+00'13")

1000 / 2000

04'29"

(13'45")

04'29"

1000 / 3000

04'42"

(18'27")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

04'34"

(23'02")

04'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得很ㄍㄧㄥ

賽後評分: 工作人員親切
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.60 km

美金喔皇速累積 : 42.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智源, 蔡和錦和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jax Hung 107 第一把交椅

2019-03-24 14:24 ·

許倍銘改天我們要請教練教絶招，才有可能接近高手🤔🤔🤔

2019-03-24 15:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'42"	00:09'16"
3	04'30"	00:13'46"
4	04'42"	00:18'28"
5	04'35"	00:23'03"
6	04'33"	00:27'36"
7	04'38"	00:32'14"
8	05'06"	00:37'20"
9	05'20"	00:42'40"
10	04'59"	00:47'39"
11	06'15"	00:53'54"
12	05'23"	00:59'17"
13	05'19"	01:04'36"
14	05'30"	01:10'06"
15	05'33"	01:15'39"
16	05'25"	01:21'04"
17	05'26"	01:26'30"
18	05'48"	01:32'18"
19	06'19"	01:38'37"
20	05'19"	01:43'56"
21	05'40"	01:49'36"
22	06'20"	01:55'56"
23	05'46"	02:01'42"
24	05'40"	02:07'22"
25	06'03"	02:13'25"
26	05'20"	02:18'45"
27	05'24"	02:24'09"
28	06'14"	02:30'23"
29	06'41"	02:37'04"
30	07'25"	02:44'29"
31	07'07"	02:51'36"
32	09'05"	03:00'41"
33	07'56"	03:08'37"
34	11'07"	03:19'44"
35	07'10"	03:26'54"
36	08'28"	03:35'22"
37	06'28"	03:41'50"
38	07'41"	03:49'31"
39	20'23"	04:09'54"
40	00'06"	04:10'00"
41	04'33"	04:14'33"
42	06'38"	04:21'11"
42.7	07'09"	04:26'18"