Steven Lin 忠宏 2019/03/17 訓練日誌

Steven Lin 忠宏台北市
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Steven Lin 忠宏

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:53 | 05:51/km | 第1馬

首爾馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

官方證書

Steven Lin 忠宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'57")

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:26'10"

15 km

(01:20'37")

00:27'20" (+01'10")

00:54'36" (+01'19")

20 km

(01:47'53")

00:27'16" (+01'06")

25 km

(02:15'11")

00:27'18" (+01'08")

00:55'10" (+01'53")

30 km

(02:43'03")

00:27'52" (+01'42")

35 km

(03:12'02")

00:28'59" (+02'49")

01:00'08" (+06'51")

40 km

(03:43'11")

00:31'09" (+04'59")

Finish

(04:06:53)

日期: 2019-03-17 07:25 - 總爬升: 1309 m - 地點: 首爾光化門-蠶室運動場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'31")

1000 / 1000

05'18"

(10'39")

05'18" (+00'29")

1000 / 2000

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'27")

1000 / 3000

05'47"

(21'43")

05'47" (+00'58")

1000 / 4000

05'22"

(27'05")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Steven Lin 忠宏

留言

完成了人生的初馬，也是首場的海外馬，賽前ITBS及股二頭肌同時在疼痛，前面的36K跑的很順，都能夠按照平時訓練時的速度，沒想到36K後右大腿內側開始抽筋，開始只能以步兵速度跑跑走走，進到蠶室運動場的最後400M，更是兩隻腳同時抽筋，硬是休息了快3分鐘後才開始步行完成，帶有些些的遺憾沒有達成賽前Sub4的目標，留著下次再挑戰吧！

賽前宣言: 對跑齡只有不到9個月的我，初馬就選擇海外馬，希望能夠順順利利，無傷無痛完賽，內心既緊張又期待，加油，馬戲團小猴！！

賽後評分: 超棒的賽事，不愧是亞洲最速賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭鈺柱, Cyrus Leung 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'17"	00:15'57"
4	05'47"	00:21'44"
5	05'23"	00:27'07"
6	05'16"	00:32'23"
7	05'24"	00:37'47"
8	05'26"	00:43'13"
9	04'49"	00:48'02"
10	05'15"	00:53'17"
11	05'32"	00:58'49"
12	05'15"	01:04'04"
13	05'26"	01:09'30"
14	05'24"	01:14'54"
15	05'43"	01:20'37"
16	05'35"	01:26'12"
17	05'25"	01:31'37"
18	05'28"	01:37'05"
19	05'22"	01:42'27"
20	05'26"	01:47'53"
21	05'47"	01:53'40"
22	05'29"	01:59'09"
23	05'25"	02:04'34"
24	05'15"	02:09'49"
25	05'22"	02:15'11"
26	06'31"	02:21'42"
27	05'22"	02:27'04"
28	05'13"	02:32'17"
29	05'24"	02:37'41"
30	05'22"	02:43'03"
31	05'49"	02:48'52"
32	05'42"	02:54'34"
33	06'03"	03:00'37"
34	05'43"	03:06'20"
35	05'42"	03:12'02"
36	06'14"	03:18'16"
37	06'10"	03:24'26"
38	05'40"	03:30'06"
39	05'43"	03:35'49"
40	07'22"	03:43'11"
41	08'22"	03:51'33"
42	12'21"	04:03'54"
42.3	12'46"	04:07'09"