致銘ChihMing 2019/03/17 訓練日誌

致銘ChihMing 新北市
ID 62625

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致銘ChihMing

恭喜破PB

全馬 | 03:28:41 | 04:56/km | 第15馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:28:41
總名次	354 / 6285
分組名次	132 / 1880
平均速度	04:56/km

官方證書

致銘ChihMing

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'21")

00:47'26" (+00'13")

10 km

(00:47'26")

00:23'36" (+00'07")

15 km

(01:11'10")

00:23'44" (+00'15")

00:47'13"

20 km

(01:34'39")

00:23'29"

25 km

(01:59'16")

00:24'37" (+01'08")

00:50'11" (+02'58")

30 km

(02:24'50")

00:25'34" (+02'05")

35 km

(02:51'17")

00:26'27" (+02'58")

00:52'47" (+05'34")

40 km

(03:17'37")

00:26'20" (+02'51")

Finish

(03:28:41)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 萬金石 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'48")

1000 / 1000

04'46"

(10'00")

04'46" (+00'21")

1000 / 2000

04'38"

(14'39")

04'38" (+00'13")

1000 / 3000

04'42"

(19'21")

04'42" (+00'17")

1000 / 4000

04'27"

(23'49")

04'27" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑步，很難！
真的很難...
就跟人生一樣。
如果不想只是單單走完。
那就不會是一件簡單的事。
#我們都想不一樣
#不付出什麼都沒有

賽前宣言: 正取！全力以赴～

賽後評分: 風景很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.31 km

Asics 虎走6 累積 : 338.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Aa, 楊士青和其他 18 人說推

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吳天天 330內了！好棒👏👏👏

2019-03-17 22:22 ·

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簡銘進致銘哥全馬3:28→灰熊灰熊厲害，恭喜恭喜！

2019-03-18 09:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	02'46"	00:10'01"
3	04'39"	00:14'40"
4	04'42"	00:19'22"
5	04'28"	00:23'50"
6	04'38"	00:28'28"
7	05'05"	00:33'33"
8	04'25"	00:37'58"
9	04'42"	00:42'40"
10	04'46"	00:47'26"
11	04'39"	00:52'05"
12	04'44"	00:56'49"
13	04'46"	01:01'35"
14	04'43"	01:06'18"
15	04'52"	01:11'10"
16	04'37"	01:15'47"
17	04'45"	01:20'32"
18	04'45"	01:25'17"
19	04'47"	01:30'04"
20	04'35"	01:34'39"
21	04'34"	01:39'13"
22	04'42"	01:43'55"
23	04'51"	01:48'46"
24	04'59"	01:53'45"
25	05'31"	01:59'16"
26	05'00"	02:04'16"
27	05'07"	02:09'23"
28	05'03"	02:14'26"
29	05'02"	02:19'28"
30	05'22"	02:24'50"
31	05'04"	02:29'54"
32	05'05"	02:34'59"
33	05'01"	02:40'00"
34	05'16"	02:45'16"
35	06'01"	02:51'17"
36	04'59"	02:56'16"
37	05'19"	03:01'35"
38	05'25"	03:07'00"
39	05'08"	03:12'08"
40	05'29"	03:17'37"
41	09'45"	03:27'22"
42	00'18"	03:27'40"
42.3	04'12"	03:28'44"