李成國 2019/03/10 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

418 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李成國

全馬 | 05:08:29 | 07:18/km | 第112馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:08:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:36'07" (+03'28")

15 km

(01:43'06")

00:34'20" (+01'41")

01:09'19" (+00'33")

20 km

(02:18'05")

00:34'59" (+02'20")

25 km

(02:55'58")

00:37'53" (+05'14")

01:11'27" (+02'41")

30 km

(03:29'32")

00:33'34" (+00'55")

35 km

(04:08'55")

00:39'23" (+06'44")

01:20'30" (+11'44")

40 km

(04:50'02")

00:41'07" (+08'28")

Finish

(05:08:29)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 433 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

高雄

李成國

李成國說推

留言

高雄

李成國

李成國說推

留言

高雄

李成國

李成國說推

留言

高雄

李成國

李成國說推

留言

高雄

李成國

李成國說推

留言

高雄

李成國

李成國說推

留言

賽後評分: 還不錯的賽事，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.80 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

宏, 陳忠寶和其他 92 人說推

留言

觀看另 37 則留言

Yu hung 恭喜順利完賽👍

2019-03-12 22:39 ·

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜恭喜順利挑戰完賽

2019-03-21 13:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'03"	00:14'01"
3	06'17"	00:20'18"
4	06'20"	00:26'38"
5	06'01"	00:32'39"
6	05'56"	00:38'35"
7	11'19"	00:49'54"
8	05'59"	00:55'53"
9	05'56"	01:01'49"
10	06'57"	01:08'46"
11	06'29"	01:15'15"
12	06'22"	01:21'37"
13	06'09"	01:27'46"
14	06'30"	01:34'16"
15	08'50"	01:43'06"
16	06'20"	01:49'26"
17	07'15"	01:56'41"
18	08'22"	02:05'03"
19	06'25"	02:11'28"
20	06'37"	02:18'05"
21	06'40"	02:24'45"
22	08'04"	02:32'49"
23	08'52"	02:41'41"
24	07'15"	02:48'56"
25	07'02"	02:55'58"
26	07'18"	03:03'16"
27	06'08"	03:09'24"
28	06'38"	03:16'02"
29	06'59"	03:23'01"
30	06'31"	03:29'32"
31	08'34"	03:38'06"
32	07'19"	03:45'25"
33	07'16"	03:52'41"
34	07'14"	03:59'55"
35	09'00"	04:08'55"
36	09'54"	04:18'49"
37	06'46"	04:25'35"
38	08'37"	04:34'12"
39	08'31"	04:42'43"
40	07'19"	04:50'02"
41	06'46"	04:56'48"
42	07'33"	05:04'21"
42.6	06'48"	05:08'31"