許崑柱 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

許崑柱台南
ID 98060

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全馬 | 05:13:56 | 07:26/km | 第62馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:13:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+01'50")

01:10'18" (+00'44")

10 km

(01:10'18")

00:34'14"

15 km

(01:45'06")

00:34'48" (+00'34")

01:09'34"

20 km

(02:19'52")

00:34'46" (+00'32")

25 km

(02:58'01")

00:38'09" (+03'55")

01:15'28" (+05'54")

30 km

(03:35'20")

00:37'19" (+03'05")

35 km

(04:13'42")

00:38'22" (+04'08")

01:20'31" (+10'57")

40 km

(04:55'51")

00:42'09" (+07'55")

Finish

(05:13:56)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'24")

1000 / 1000

2

07'42"

(14'36")

07'42" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'45"

(21'22")

06'45" (+00'16")

1000 / 3000

4

07'56"

(29'19")

07'56" (+01'27")

1000 / 4000

5

06'45"

(36'04")

06'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

·

第五次參加，路線好不會舆車爭道，補給還是保時水準，值得參賽之一口袋名單。

賽後評分: 跑三校我又來了，加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.62 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 俊和（跑後山）和其他 38 人說推

·

觀看另 17 則留言

畯（準仔）恭喜帥氣完賽！加油…

2019-03-15 18:46 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）甲组的不容易喔

2019-03-15 19:18 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'43"	00:14'36"
3	06'46"	00:21'22"
4	07'57"	00:29'19"
5	06'45"	00:36'04"
6	06'39"	00:42'43"
7	07'30"	00:50'13"
8	06'54"	00:57'07"
9	06'30"	01:03'37"
10	06'41"	01:10'18"
11	07'19"	01:17'37"
12	06'32"	01:24'09"
13	06'33"	01:30'42"
14	06'58"	01:37'40"
15	07'26"	01:45'06"
16	06'29"	01:51'35"
17	07'18"	01:58'53"
18	07'46"	02:06'39"
19	06'35"	02:13'14"
20	06'38"	02:19'52"
21	07'09"	02:27'01"
22	07'40"	02:34'41"
23	08'19"	02:43'00"
24	06'56"	02:49'56"
25	08'05"	02:58'01"
26	07'20"	03:05'21"
27	08'29"	03:13'50"
28	07'24"	03:21'14"
29	07'09"	03:28'23"
30	06'57"	03:35'20"
31	07'33"	03:42'53"
32	07'29"	03:50'22"
33	07'41"	03:58'03"
34	07'38"	04:05'41"
35	08'01"	04:13'42"
36	09'11"	04:22'53"
37	08'15"	04:31'08"
38	09'27"	04:40'35"
39	08'04"	04:48'39"
40	07'12"	04:55'51"
41	07'38"	05:03'29"
42	07'17"	05:10'46"
42.5	06'47"	05:13'56"

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