侯明沅 2019/03/10 訓練日誌

侯明沅高雄
ID 118364

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

侯明沅

全馬 | 04:19:43 | 06:09/km | 第15馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:19:43
總名次	150 / 696
分組名次	45 / 215
平均速度	06:09/km

官方證書

侯明沅

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+02'39")

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:25'56"

15 km

(01:21'58")

00:27'27" (+01'31")

00:54'35" (+00'04")

20 km

(01:49'06")

00:27'08" (+01'12")

25 km

(02:18'40")

00:29'34" (+03'38")

00:57'04" (+02'33")

30 km

(02:46'10")

00:27'30" (+01'34")

35 km

(03:17'48")

00:31'38" (+05'42")

01:18'50" (+24'19")

40 km

(04:05'00")

00:47'12" (+21'16")

Finish

(04:19:43)

日期: 2019-03-10 06:04 - 總爬升: 352 m - 地點: 高雄市鳳山區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'08")

1000 / 1000

06'26"

(12'39")

06'26" (+01'22")

1000 / 2000

05'16"

(17'56")

05'16" (+00'12")

1000 / 3000

05'18"

(23'15")

05'18" (+00'14")

1000 / 4000

05'19"

(28'34")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

侯明沅

獎牌正面

留言

高雄

侯明沅

獎牌背面

留言

後繼無力

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.83 km

HYPER HEROES Heroes Jogging Shoes-藍累積 : 806.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, Dave Chen 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'27"	00:12'40"
3	05'16"	00:17'56"
4	05'19"	00:23'15"
5	05'20"	00:28'35"
6	05'14"	00:33'49"
7	05'07"	00:38'56"
8	05'12"	00:44'08"
9	05'08"	00:49'16"
10	05'15"	00:54'31"
11	05'36"	01:00'07"
12	05'13"	01:05'20"
13	05'22"	01:10'42"
14	05'28"	01:16'10"
15	05'48"	01:21'58"
16	05'23"	01:27'21"
17	06'06"	01:33'27"
18	05'18"	01:38'45"
19	05'09"	01:43'54"
20	05'12"	01:49'06"
21	05'06"	01:54'12"
22	07'16"	02:01'28"
23	05'55"	02:07'23"
24	05'23"	02:12'46"
25	05'54"	02:18'40"
26	05'33"	02:24'13"
27	05'04"	02:29'17"
28	06'01"	02:35'18"
29	05'27"	02:40'45"
30	05'25"	02:46'10"
31	07'55"	02:54'05"
32	05'37"	02:59'42"
33	05'31"	03:05'13"
34	05'28"	03:10'41"
35	07'07"	03:17'48"
36	10'40"	03:28'28"
37	10'23"	03:38'51"
38	11'27"	03:50'18"
39	07'13"	03:57'31"
40	07'29"	04:05'00"
41	06'25"	04:11'25"
42	06'21"	04:17'46"
42.4	05'11"	04:19'43"