lan 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

lan 新北市
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全馬 | 04:25:33 | 06:17/km | 第24馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:25:33
總名次	111 / 636
分組名次	8 / 85
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:29'57" (+00'57")

15 km

(01:29'04")

00:30'07" (+01'07")

01:01'29" (+02'32")

20 km

(02:00'26")

00:31'22" (+02'22")

25 km

(02:32'23")

00:31'57" (+02'57")

01:04'12" (+05'15")

30 km

(03:04'38")

00:32'15" (+03'15")

35 km

(03:37'40")

00:33'02" (+04'02")

01:06'41" (+07'44")

40 km

(04:11'19")

00:33'39" (+04'39")

Finish

(04:25:33)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'36")

05'40"

1000 / 2000

3

05'44"

(17'20")

05'44" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'06")

05'45" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'58")

05'52" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

穿新制服上場

賽前宣言: 考慮響應變裝

賽後評分: 還不錯，除了天氣不夠涼和逆風之外，跑在西螺大橋的感覺真好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.55 km

TCX 上傳 | 5 years ago

跑步雞, Sumii 和其他 5 人說推

·

鄭連碧恭喜完賽～

2019-03-03 12:42 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'40"	00:11'37"
3	05'45"	00:17'22"
4	05'46"	00:23'08"
5	05'52"	00:29'00"
6	06'00"	00:35'00"
7	05'52"	00:40'52"
8	05'58"	00:46'50"
9	06'10"	00:53'00"
10	05'57"	00:58'57"
11	05'53"	01:04'50"
12	06'00"	01:10'50"
13	05'56"	01:16'46"
14	06'05"	01:22'51"
15	06'13"	01:29'04"
16	06'02"	01:35'06"
17	06'29"	01:41'35"
18	06'11"	01:47'46"
19	06'10"	01:53'56"
20	06'30"	02:00'26"
21	06'08"	02:06'34"
22	06'38"	02:13'12"
23	06'23"	02:19'35"
24	06'29"	02:26'04"
25	06'19"	02:32'23"
26	06'11"	02:38'34"
27	06'45"	02:45'19"
28	06'20"	02:51'39"
29	06'40"	02:58'19"
30	06'19"	03:04'38"
31	06'29"	03:11'07"
32	06'21"	03:17'28"
33	07'12"	03:24'40"
34	06'22"	03:31'02"
35	06'38"	03:37'40"
36	06'36"	03:44'16"
37	06'59"	03:51'15"
38	06'21"	03:57'36"
39	06'55"	04:04'31"
40	06'48"	04:11'19"
41	06'13"	04:17'32"
42	06'21"	04:23'53"
42.3	06'02"	04:25'50"

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