陳天助 2019/03/03 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 03:39:36 | 05:12/km | 第9馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:39:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'02")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'44"

15 km

(01:11'18")

00:23'48" (+00'04")

00:47'33" (+00'03")

20 km

(01:35'03")

00:23'45" (+00'01")

25 km

(02:00'29")

00:25'26" (+01'42")

00:51'06" (+03'36")

30 km

(02:26'09")

00:25'40" (+01'56")

35 km

(02:54'10")

00:28'01" (+04'17")

00:58'52" (+11'22")

40 km

(03:25'01")

00:30'51" (+07'07")

Finish

(03:39:36)

日期: 2019-03-03 06:30 - 總爬升: 453 m - 地點: 雲林虎尾 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1973 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'19")

1000 / 1000

04'49"

(09'43")

04'49" (+00'15")

1000 / 2000

04'46"

(14'29")

04'46" (+00'12")

1000 / 3000

04'37"

(19'07")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

04'39"

(23'46")

04'39" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道雖平坦但確跑的異常累後腳筋又隱隱作痛希望能盡快恢復備戰萬金石

賽前宣言: 推坑

賽後評分: 主辦中規中矩不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.34 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許文卿, 張永光和其他 3 人說推

留言

葉文凱恭喜高速漂亮完賽

2019-03-03 14:10 ·

2 個人推

簡多多

2019-03-03 14:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'47"	00:14'30"
4	04'37"	00:19'07"
5	04'39"	00:23'46"
6	04'46"	00:28'32"
7	04'39"	00:33'11"
8	04'45"	00:37'56"
9	04'49"	00:42'45"
10	04'45"	00:47'30"
11	04'43"	00:52'13"
12	04'46"	00:56'59"
13	04'41"	01:01'40"
14	04'44"	01:06'24"
15	04'54"	01:11'18"
16	04'41"	01:15'59"
17	04'46"	01:20'45"
18	04'34"	01:25'19"
19	04'43"	01:30'02"
20	05'01"	01:35'03"
21	04'47"	01:39'50"
22	05'17"	01:45'07"
23	04'55"	01:50'02"
24	05'20"	01:55'22"
25	05'07"	02:00'29"
26	04'57"	02:05'26"
27	05'11"	02:10'37"
28	05'00"	02:15'37"
29	05'41"	02:21'18"
30	04'51"	02:26'09"
31	04'59"	02:31'08"
32	05'00"	02:36'08"
33	06'01"	02:42'09"
34	05'39"	02:47'48"
35	06'22"	02:54'10"
36	05'46"	02:59'56"
37	05'55"	03:05'51"
38	05'42"	03:11'33"
39	06'29"	03:18'02"
40	06'59"	03:25'01"
41	06'40"	03:31'41"
42	06'09"	03:37'50"
42.3	05'34"	03:39'37"