林界明 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

林界明台中
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22.0 km | 01:28:19 | 04:00/km | 第9半馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	01:28:19
總名次	17 / 3153
分組名次	2 / 979
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'20")

00:20'20" (+04'51")

00:41'09" (+00'12")

10 km

(00:41'09")

00:20'49" (+05'20")

15 km

(01:06'37")

00:25'28" (+09'59")

00:40'57"

20 km

(01:22'06")

00:15'29"

Finish

(01:28:19)

日期: 2019-02-24 06:50 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'09")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'54")

03'55" (+00'06")

1000 / 2000

3

03'56"

(11'50")

03'56" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'04")

04'13" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'15"

(20'19")

04'15" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林界明

·

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 交管差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 240.19 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1535.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊克臣, 江聰榮和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'56"	00:07'55"
3	03'56"	00:11'51"
4	04'14"	00:16'05"
5	04'15"	00:20'20"
6	04'15"	00:24'35"
7	04'12"	00:28'47"
8	04'13"	00:33'00"
9	04'06"	00:37'06"
10	04'03"	00:41'09"
11	05'08"	00:46'17"
12	04'08"	00:50'25"
13	03'56"	00:54'21"
14	03'58"	00:58'19"
15	08'18"	01:06'37"
16	00'06"	01:06'43"
17	03'46"	01:10'29"
18	03'54"	01:14'23"
19	03'54"	01:18'17"
20	03'49"	01:22'06"
21	03'52"	01:25'58"
21.7	03'39"	01:28'23"

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