張玉龍 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張玉龍新北市
ID 206823

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全馬 | 03:51:02 | 05:28/km | 第16馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	03:51:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:25'02" (+01'01")

15 km

(01:13'49")

00:24'46" (+00'45")

00:49'39" (+00'36")

20 km

(01:38'42")

00:24'53" (+00'52")

25 km

(02:07'00")

00:28'18" (+04'17")

00:52'32" (+03'29")

30 km

(02:31'14")

00:24'14" (+00'13")

35 km

(02:59'19")

00:28'05" (+04'04")

01:03'25" (+14'22")

40 km

(03:34'39")

00:35'20" (+11'19")

Finish

(03:51:02)

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 565 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'43")

04'39" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'30")

04'47" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'09")

04'38" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'01")

04'52" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人車分流確實補給豐富草莓好好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 153.02 km

NIKE STREAK 6(藍白) 累積 : 914.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, Liang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'39"	00:09'43"
3	04'47"	00:14'30"
4	04'39"	00:19'09"
5	04'52"	00:24'01"
6	05'00"	00:29'01"
7	05'12"	00:34'13"
8	06'05"	00:40'18"
9	04'37"	00:44'55"
10	04'08"	00:49'03"
11	05'02"	00:54'05"
12	05'19"	00:59'24"
13	04'40"	01:04'04"
14	05'02"	01:09'06"
15	04'43"	01:13'49"
16	05'12"	01:19'01"
17	04'37"	01:23'38"
18	04'56"	01:28'34"
19	05'00"	01:33'34"
20	05'08"	01:38'42"
21	06'12"	01:44'54"
22	06'13"	01:51'07"
23	05'23"	01:56'30"
24	04'57"	02:01'27"
25	05'33"	02:07'00"
26	05'16"	02:12'16"
27	04'31"	02:16'47"
28	04'09"	02:20'56"
29	05'40"	02:26'36"
30	04'38"	02:31'14"
31	05'05"	02:36'19"
32	05'46"	02:42'05"
33	05'53"	02:47'58"
34	06'29"	02:54'27"
35	04'52"	02:59'19"
36	06'41"	03:06'00"
37	07'31"	03:13'31"
38	06'02"	03:19'33"
39	06'24"	03:25'57"
40	08'42"	03:34'39"
41	07'36"	03:42'15"
42	06'44"	03:48'59"
42.3	06'25"	03:51'03"

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