Ailsa 2019/02/16 訓練日誌

Ailsa 新北市
ID 204829

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Ailsa

全馬 | 05:14:41 | 07:27/km | 第16馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	05:14:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:31'29" (+03'15")

15 km

(01:31'58")

00:32'15" (+04'01")

01:06'11" (+06'28")

20 km

(02:05'54")

00:33'56" (+05'42")

25 km

(02:45'31")

00:39'37" (+11'23")

01:17'31" (+17'48")

30 km

(03:23'25")

00:37'54" (+09'40")

35 km

(04:11'49")

00:48'24" (+20'10")

01:32'45" (+33'02")

40 km

(04:56'10")

00:44'21" (+16'07")

Finish

(05:14:41)

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 573 m - 地點: 苗栗大湖 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'34")

1000 / 1000

05'17"

(11'09")

05'17"

1000 / 2000

05'38"

(16'47")

05'38" (+00'21")

1000 / 3000

05'34"

(22'22")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

05'56"

(28'18")

05'56" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 草莓補給超棒^.^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.19 km

hokaoneone HQ1016259SLBT 累積 : 989.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 黃智宏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'18"	00:11'04"
3	05'38"	00:16'42"
4	05'35"	00:22'17"
5	05'57"	00:28'14"
6	06'00"	00:34'14"
7	06'16"	00:40'30"
8	07'32"	00:48'02"
9	06'16"	00:54'18"
10	05'25"	00:59'43"
11	06'15"	01:05'58"
12	07'00"	01:12'58"
13	06'14"	01:19'12"
14	06'49"	01:26'01"
15	05'57"	01:31'58"
16	06'48"	01:38'46"
17	06'07"	01:44'53"
18	07'11"	01:52'04"
19	06'27"	01:58'31"
20	07'23"	02:05'54"
21	08'13"	02:14'07"
22	08'32"	02:22'39"
23	08'25"	02:31'04"
24	06'44"	02:37'48"
25	07'43"	02:45'31"
26	07'52"	02:53'23"
27	06'43"	03:00'06"
28	06'24"	03:06'30"
29	07'37"	03:14'07"
30	09'18"	03:23'25"
31	07'34"	03:30'59"
32	09'53"	03:40'52"
33	09'42"	03:50'34"
34	12'43"	04:03'17"
35	08'32"	04:11'49"
36	07'59"	04:19'48"
37	07'45"	04:27'33"
38	09'23"	04:36'56"
39	08'42"	04:45'38"
40	10'32"	04:56'10"
41	08'10"	05:04'20"
42	07'29"	05:11'49"
42.5	06'08"	05:14'35"