湛湛 2019/02/16 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 03:48:43 | 05:25/km | 第37馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	03:48:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:26'02" (+01'17")

15 km

(01:17'16")

00:26'29" (+01'44")

00:52'33" (+01'46")

20 km

(01:43'20")

00:26'04" (+01'19")

25 km

(02:13'46")

00:30'26" (+05'41")

00:56'48" (+06'01")

30 km

(02:40'08")

00:26'22" (+01'37")

35 km

(03:10'08")

00:30'00" (+05'15")

00:56'27" (+05'40")

40 km

(03:36'35")

00:26'27" (+01'42")

Finish

(03:48:43)

日期: 2019-02-16 07:01 - 總爬升: 818 m - 地點: 大湖酒莊 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'01")

1000 / 1000

04'47"

(10'21")

04'47" (+00'14")

1000 / 2000

04'48"

(15'10")

04'48" (+00'15")

1000 / 3000

04'39"

(19'49")

04'39" (+00'06")

1000 / 4000

04'54"

(24'44")

04'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

湛湛

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台中

湛湛

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整晚被不睡覺的女鵝吵，才睡3小時，沿路上2次廁所(一大一小)，第2折返點，被譚哥告軌~哭
是有點山路~A害。
過年吃太大了-_-#

賽後評分: 獎座不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 302.54 km

Merrel All OUT 累積 : 1415.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

丫欽, 阿斌和其他 9 人說推

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觀看另 13 則留言

阿斌恭喜高速完賽，厲害

2019-02-16 22:37 ·

1 個人推

湛湛謝謝 Jacky哥☺☺☺

2019-02-16 22:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'48"	00:10'23"
3	04'48"	00:15'11"
4	04'39"	00:19'50"
5	04'55"	00:24'45"
6	05'09"	00:29'54"
7	05'12"	00:35'06"
8	06'01"	00:41'07"
9	05'06"	00:46'13"
10	04'34"	00:50'47"
11	05'03"	00:55'50"
12	05'30"	01:01'20"
13	05'02"	01:06'22"
14	05'52"	01:12'14"
15	05'02"	01:17'16"
16	05'24"	01:22'40"
17	04'56"	01:27'36"
18	05'10"	01:32'46"
19	05'04"	01:37'50"
20	05'30"	01:43'20"
21	06'26"	01:49'46"
22	06'38"	01:56'24"
23	06'15"	02:02'39"
24	05'16"	02:07'55"
25	05'51"	02:13'46"
26	05'59"	02:19'45"
27	04'49"	02:24'34"
28	04'33"	02:29'07"
29	05'35"	02:34'42"
30	05'26"	02:40'08"
31	05'44"	02:45'52"
32	06'18"	02:52'10"
33	05'56"	02:58'06"
34	06'49"	03:04'55"
35	05'13"	03:10'08"
36	04'50"	03:14'58"
37	05'06"	03:20'04"
38	05'33"	03:25'37"
39	05'16"	03:30'53"
40	05'42"	03:36'35"
41	05'19"	03:41'54"
42	05'09"	03:47'03"
42.3	04'48"	03:48'43"