jeew2004 2014/05/04 訓練日誌

jeew2004 高雄
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jeew2004

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:29:15 | 07:48/km | 第10馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:29:15
總名次	1960 / 3164
分組名次	689 / 1023
平均速度	07:48/km

官方證書

jeew2004

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+02'53")

01:07'31" (+01'22")

10 km

(01:07'31")

00:32'35" (+00'32")

15 km

(01:41'37")

00:34'06" (+02'03")

01:06'09"

20 km

(02:13'40")

00:32'03"

25 km

(02:50'06")

00:36'26" (+04'23")

01:17'05" (+10'56")

30 km

(03:30'45")

00:40'39" (+08'36")

35 km

(04:16'59")

00:46'14" (+14'11")

01:34'32" (+28'23")

40 km

(05:05'17")

00:48'18" (+16'15")

Finish

(05:29:15)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港鎮 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

這場本來預設要挑戰5小時內完賽，事與願違沒有達成，浪費了一場天時地利的比賽。綜觀目前尚欠缺2條件
(1)練習距離不夠長:一般都只練習15K已內，看來要拉長距離到21K。
(2)耐熱訓練不足:現在跑步時間都是在太陽下山才開始，溫度很舒服，這2場(萬金、北港)下來都是在25K左右太陽出來，我就見光死了，體力下滑快速，是要我"套中道"練習跑步嗎?(這很難)。
不過這場還是無傷完賽，先增加練習量跟距離，下一場測試後再說。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 120.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

Peter Lee, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	07'16"	00:16'02"
3	06'18"	00:22'20"
4	06'08"	00:28'28"
5	06'28"	00:34'56"
6	07'10"	00:42'06"
7	06'11"	00:48'17"
8	07'10"	00:55'27"
9	06'03"	01:01'30"
10	06'01"	01:07'31"
11	05'49"	01:13'20"
12	06'55"	01:20'15"
13	05'57"	01:26'12"
14	07'05"	01:33'17"
15	08'20"	01:41'37"
16	05'53"	01:47'30"
17	07'21"	01:54'51"
18	05'46"	02:00'37"
19	05'54"	02:06'31"
20	07'09"	02:13'40"
21	07'18"	02:20'58"
22	07'33"	02:28'31"
23	06'28"	02:34'59"
24	06'11"	02:41'10"
25	08'56"	02:50'06"
26	07'28"	02:57'34"
27	06'44"	03:04'18"
28	10'43"	03:15'01"
29	07'10"	03:22'11"
30	08'34"	03:30'45"
31	08'11"	03:38'56"
32	09'00"	03:47'56"
33	11'00"	03:58'56"
34	09'20"	04:08'16"
35	08'43"	04:16'59"
36	08'22"	04:25'21"
37	11'00"	04:36'21"
38	13'31"	04:49'52"
39	06'06"	04:55'58"
40	09'19"	05:05'17"
41	10'36"	05:15'53"
42	08'10"	05:24'03"
42.5	09'12"	05:28'46"