浤洧 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

浤洧彰化
ID 355541

< 上一篇

下一篇 >

29.0 km | 02:55:39 | 06:03/km | 第5半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:29'54" (+01'23")

15 km

(01:29'41")

00:31'16" (+02'45")

01:02'18" (+03'53")

20 km

(02:00'43")

00:31'02" (+02'31")

25 km

(02:30'47")

00:30'04" (+01'33")

00:00'00"

Finish

(02:55:39)

日期: 2019-01-20 06:38 - 總爬升: 943 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'52")

05'52" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'21")

05'29" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'58")

05'36" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'29")

05'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道風景優美，空氣很好，坡度上下需要消耗許多體力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.71 km

asics cumulus 19 累積 : 178.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周信華, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'52"	00:11'53"
3	05'30"	00:17'23"
4	05'37"	00:23'00"
5	05'31"	00:28'31"
6	06'05"	00:34'36"
7	06'13"	00:40'49"
8	05'42"	00:46'31"
9	05'47"	00:52'18"
10	06'07"	00:58'25"
11	06'06"	01:04'31"
12	05'40"	01:10'11"
13	06'23"	01:16'34"
14	05'59"	01:22'33"
15	07'08"	01:29'41"
16	06'37"	01:36'18"
17	06'01"	01:42'19"
18	05'46"	01:48'05"
19	06'30"	01:54'35"
20	06'08"	02:00'43"
21	05'56"	02:06'39"
22	06'47"	02:13'26"
23	05'40"	02:19'06"
24	05'27"	02:24'33"
25	06'14"	02:30'47"
26	06'26"	02:37'13"
27	07'19"	02:44'32"
28	07'35"	02:52'07"
28.7	05'17"	02:55'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km