Grandy 2019/01/20 訓練日誌

Grandy 香港
ID 386862

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Grandy

全馬 | 04:34:53 | 06:30/km | 第5馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+01'58")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:28'43" (+00'10")

15 km

(01:27'47")

00:28'33"

01:01'01" (+01'47")

20 km

(02:00'15")

00:32'28" (+03'55")

25 km

(02:30'16")

00:30'01" (+01'28")

01:05'09" (+05'55")

30 km

(03:05'24")

00:35'08" (+06'35")

35 km

(03:41'57")

00:36'33" (+08'00")

01:09'58" (+10'44")

40 km

(04:15'22")

00:33'25" (+04'52")

Finish

(04:34:53)

日期: 2019-01-20 00:01 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 51728 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'29"

(06'29")

06'27" (+01'43")

1002 / 1002

177 / 86

06'33"

(13'02")

06'32" (+01'48")

1002 / 2004

173 / 88

05'48"

(18'50")

05'46" (+01'02")

1005 / 3010

173 / 99

05'44"

(24'34")

05'43" (+00'59")

1000 / 4010

177 / 98

05'58"

(30'32")

05'56" (+01'12")

1003 / 5013

177 / 94

展開計圈分析

06'28"

(37'00")

06'27" (+01'43")

1001 / 6015

175 / 88

05'42"

(42'42")

05'41" (+00'57")

1002 / 7018

172 / 102

05'30"

(48'12")

05'27" (+00'43")

1007 / 8025

176 / 103

05'30"

(53'42")

05'29" (+00'45")

1001 / 9027

177 / 102

05'40"

(59'22")

05'38" (+00'54")

1005 / 10032

176 / 100

05'32"

(01:04'54")

05'30" (+00'46")

1004 / 11036

178 / 101

05'48"

(01:10'42")

05'45" (+01'01")

1007 / 12044

177 / 97

05'47"

(01:16'29")

05'46" (+01'02")

1001 / 13046

173 / 99

06'13"

(01:22'42")

06'11" (+01'27")

1002 / 14049

175 / 92

05'15"

(01:27'57")

05'12" (+00'28")

1008 / 15057

176 / 109

05'40"

(01:33'37")

05'38" (+00'54")

1004 / 16061

182 / 97

05'52"

(01:39'29")

05'50" (+01'06")

1004 / 17066

178 / 95

05'44"

(01:45'13")

05'41" (+00'57")

1006 / 18072

178 / 98

05'50"

(01:51'03")

05'48" (+01'04")

1005 / 19078

179 / 96

09'24"

(02:00'27")

09'23" (+04'39")

1000 / 20078

208 / 51

06'47"

(02:07'14")

06'46" (+02'02")

1000 / 21078

173 / 84

05'23"

(02:12'37")

05'21" (+00'37")

1004 / 22083

177 / 105

06'01"

(02:18'38")

05'58" (+01'14")

1006 / 23089

181 / 91

05'29"

(02:24'07")

05'27" (+00'43")

1005 / 24095

177 / 102

06'40"

(02:30'47")

06'39" (+01'55")

1002 / 25097

194 / 77

06'03"

(02:36'50")

06'01" (+01'17")

1003 / 26101

183 / 90

08'40"

(02:45'30")

08'39" (+03'55")

1000 / 27102

215 / 53

08'09"

(02:53'39")

08'07" (+03'23")

1002 / 28105

221 / 55

06'29"

(03:00'08")

06'27" (+01'43")

1003 / 29108

194 / 79

05'40"

(03:05'48")

05'39" (+00'55")

1001 / 30109

182 / 97

06'59"

(03:12'47")

06'57" (+02'13")

1002 / 31112

205 / 70

07'18"

(03:20'05")

07'17" (+02'33")

1001 / 32113

167 / 82

06'41"

(03:26'46")

06'39" (+01'55")

1003 / 33116

197 / 76

06'43"

(03:33'29")

06'40" (+01'56")

1005 / 34122

197 / 75

10'04"

(03:43'33")

10'02" (+05'18")

1002 / 35125

214 / 46

05'44"

(03:49'17")

05'41" (+00'57")

1007 / 36132

180 / 97

05'46"

(03:55'03")

05'44" (+01'00")

1004 / 37136

180 / 96

07'59"

(04:03'02")

07'55" (+03'11")

1007 / 38143

209 / 60

05'58"

(04:09'00")

05'54" (+01'10")

1008 / 39152

187 / 90

07'16"

(04:16'16")

07'15" (+02'31")

1000 / 40153

213 / 64

07'54"

(04:24'10")

07'50" (+03'06")

1006 / 41159

217 / 58

05'32"

(04:29'42")

05'29" (+00'45")

1006 / 42166

188 / 96

04'45"

(04:34'27")

04'44"

1000 / 43166

184 / 114

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賽後評分: Nil
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.83 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'33"	00:13'01"
3	05'48"	00:18'49"
4	05'44"	00:24'33"
5	05'58"	00:30'31"
6	06'28"	00:36'59"
7	05'39"	00:42'38"
8	05'26"	00:48'04"
9	05'34"	00:53'38"
10	05'36"	00:59'14"
11	05'32"	01:04'46"
12	05'49"	01:10'35"
13	05'45"	01:16'20"
14	06'15"	01:22'35"
15	05'12"	01:27'47"
16	05'40"	01:33'27"
17	05'52"	01:39'19"
18	05'44"	01:45'03"
19	05'50"	01:50'53"
20	09'22"	02:00'15"
21	06'43"	02:06'58"
22	05'17"	02:12'15"
23	05'47"	02:18'02"
24	05'49"	02:23'51"
25	06'25"	02:30'16"
26	06'15"	02:36'31"
27	08'33"	02:45'04"
28	08'16"	02:53'20"
29	06'26"	02:59'46"
30	05'38"	03:05'24"
31	07'00"	03:12'24"
32	07'15"	03:19'39"
33	06'25"	03:26'04"
34	06'45"	03:32'49"
35	09'08"	03:41'57"
36	06'43"	03:48'40"
37	05'45"	03:54'25"
38	07'31"	04:01'56"
39	06'27"	04:08'23"
40	06'59"	04:15'22"
41	07'46"	04:23'08"
42	06'05"	04:29'13"
43	04'43"	04:33'56"
43.1	12'25"	04:34'53"