李達人 2019/01/20 訓練日誌

李達人新北市
ID 39608

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李達人

54.0 km | 07:01:58 | 07:48/km | 第13馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	07:01:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'45")

00:40'45" (+16'08")

01:23'24" (+32'12")

10 km

(01:23'24")

00:42'39" (+18'02")

15 km

(02:12'23")

00:48'59" (+24'22")

01:36'46" (+45'34")

20 km

(03:00'10")

00:47'47" (+23'10")

25 km

(03:33'07")

00:32'57" (+08'20")

01:24'04" (+32'52")

30 km

(04:24'14")

00:51'07" (+26'30")

35 km

(05:23'43")

00:59'29" (+34'52")

01:24'06" (+32'54")

40 km

(05:48'20")

00:24'37"

45 km

(06:13'50")

00:25'30" (+00'53")

00:51'12"

50 km

(06:39'32")

00:25'42" (+01'05")

Finish

(07:01:58)

日期: 2019-01-20 05:32 - 總爬升: 1865 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3407 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'48"

(08'48")

08'48" (+04'31")

1000 / 1000

07'29"

(16'17")

07'29" (+03'12")

1000 / 2000

07'52"

(24'10")

07'52" (+03'35")

1000 / 3000

07'40"

(31'50")

07'40" (+03'23")

1000 / 4000

08'54"

(40'45")

08'54" (+04'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'31"

(48'16")

07'31" (+03'14")

1000 / 6000

06'58"

(55'15")

06'58" (+02'41")

1000 / 7000

09'13"

(01:04'28")

09'13" (+04'56")

1000 / 8000

10'17"

(01:14'46")

10'17" (+06'00")

1000 / 9000

08'38"

(01:23'24")

08'38" (+04'21")

1000 / 10000

08'29"

(01:31'54")

08'29" (+04'12")

1000 / 11000

12'03"

(01:43'58")

12'03" (+07'46")

1000 / 12000

10'53"

(01:54'51")

10'53" (+06'36")

1000 / 13000

08'25"

(02:03'17")

08'25" (+04'08")

1000 / 14000

09'05"

(02:12'23")

09'05" (+04'48")

1000 / 15000

08'03"

(02:20'26")

08'03" (+03'46")

1000 / 16000

11'38"

(02:32'04")

11'38" (+07'21")

1000 / 17000

10'12"

(02:42'16")

10'12" (+05'55")

1000 / 18000

07'36"

(02:49'53")

07'36" (+03'19")

1000 / 19000

10'16"

(03:00'10")

10'16" (+05'59")

1000 / 20000

13'50"

(03:14'00")

13'50" (+09'33")

1000 / 21000

04'48"

(03:18'48")

04'48" (+00'31")

1000 / 22000

05'17"

(03:24'06")

05'17" (+01'00")

1000 / 23000

04'17"

(03:28'23")

04'17"

1000 / 24000

04'43"

(03:33'07")

04'43" (+00'26")

1000 / 25000

04'43"

(03:37'51")

04'43" (+00'26")

1000 / 26000

04'47"

(03:42'38")

04'47" (+00'30")

1000 / 27000

23'42"

(04:06'21")

23'42" (+19'25")

1000 / 28000

09'32"

(04:15'53")

09'32" (+05'15")

1000 / 29000

08'19"

(04:24'13")

08'19" (+04'02")

1000 / 30000

09'40"

(04:33'53")

09'40" (+05'23")

1000 / 31000

13'48"

(04:47'42")

13'48" (+09'31")

1000 / 32000

11'43"

(04:59'25")

11'43" (+07'26")

1000 / 33000

16'15"

(05:15'40")

16'15" (+11'58")

1000 / 34000

08'01"

(05:23'41")

08'01" (+03'44")

1000 / 35000

04'49"

(05:28'31")

04'49" (+00'32")

1000 / 36000

05'27"

(05:33'59")

05'27" (+01'10")

1000 / 37000

04'46"

(05:38'45")

04'46" (+00'29")

1000 / 38000

04'49"

(05:43'35")

04'49" (+00'32")

1000 / 39000

04'44"

(05:48'19")

04'44" (+00'27")

1000 / 40000

04'52"

(05:53'12")

04'52" (+00'35")

1000 / 41000

04'45"

(05:57'57")

04'45" (+00'28")

1000 / 42000

06'32"

(06:04'29")

06'32" (+02'15")

1000 / 43000

04'38"

(06:09'08")

04'38" (+00'21")

1000 / 44000

04'41"

(06:13'49")

04'41" (+00'24")

1000 / 45000

05'18"

(06:19'07")

05'18" (+01'01")

1000 / 46000

06'05"

(06:25'13")

06'05" (+01'48")

1000 / 47000

04'48"

(06:30'02")

04'48" (+00'31")

1000 / 48000

04'47"

(06:34'49")

04'47" (+00'30")

1000 / 49000

04'41"

(06:39'31")

04'41" (+00'24")

1000 / 50000

05'59"

(06:45'31")

05'59" (+01'42")

1000 / 51000

05'02"

(06:50'34")

05'02" (+00'45")

1000 / 52000

04'49"

(06:55'23")

04'49" (+00'32")

1000 / 53000

05'02"

(07:00'25")

05'02" (+00'45")

1000 / 54000

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開心和朋友一起跑超馬

賽後評分: 補給真的很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾明溪和 Rarry Lin 說推

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李達人溪哥，陪朋友一起去玩！碰到前年80k上凸台的朋友，也都偷懶跑54k!
明年要來跑100k嗎？

2019-01-27 23:09 ·

曾明溪好像是該面對了，明年就一起跑一趟100K

2019-01-28 08:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	07'29"	00:16'17"
3	07'53"	00:24'10"
4	07'40"	00:31'50"
5	08'55"	00:40'45"
6	07'31"	00:48'16"
7	06'59"	00:55'15"
8	09'13"	01:04'28"
9	10'18"	01:14'46"
10	08'38"	01:23'24"
11	08'30"	01:31'54"
12	12'04"	01:43'58"
13	10'54"	01:54'52"
14	08'25"	02:03'17"
15	09'06"	02:12'23"
16	08'03"	02:20'26"
17	11'38"	02:32'04"
18	10'12"	02:42'16"
19	07'37"	02:49'53"
20	10'17"	03:00'10"
21	13'50"	03:14'00"
22	04'48"	03:18'48"
23	05'18"	03:24'06"
24	04'18"	03:28'24"
25	04'43"	03:33'07"
26	04'45"	03:37'52"
27	04'48"	03:42'40"
28	23'42"	04:06'22"
29	09'32"	04:15'54"
30	08'20"	04:24'14"
31	09'41"	04:33'55"
32	13'48"	04:47'43"
33	11'43"	04:59'26"
34	16'15"	05:15'41"
35	08'02"	05:23'43"
36	04'49"	05:28'32"
37	05'28"	05:34'00"
38	04'46"	05:38'46"
39	04'50"	05:43'36"
40	04'44"	05:48'20"
41	04'53"	05:53'13"
42	04'45"	05:57'58"
43	06'32"	06:04'30"
44	04'39"	06:09'09"
45	04'41"	06:13'50"
46	05'19"	06:19'09"
47	06'05"	06:25'14"
48	04'49"	06:30'03"
49	04'48"	06:34'51"
50	04'41"	06:39'32"
51	06'00"	06:45'32"
52	05'03"	06:50'35"
53	04'49"	06:55'24"
54	05'02"	07:00'26"
54.3	04'39"	07:01'59"