洪正忠 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

洪正忠南投
ID 285798

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29.0 km | 02:30:41 | 05:11/km | 第18半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:30:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'21")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'18"

15 km

(01:14'45")

00:25'48" (+01'30")

00:52'16" (+03'19")

20 km

(01:41'13")

00:26'28" (+02'10")

25 km

(02:08'00")

00:26'47" (+02'29")

00:00'00"

Finish

(02:30:41)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1630 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'09")

04'49" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'55")

04'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'51")

04'56" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'38")

04'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

洪正忠

·

沒有練-一直抽筋😬😬😬不過重訓是有用的

賽前宣言: G

賽後評分: 🤔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭鈺柱, Rosemary Wu 和其他 9 人說推

·

許小蝦🦐 漂亮完賽

2019-01-20 14:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'49"	00:10'09"
3	04'46"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'48"	00:24'39"
6	05'01"	00:29'40"
7	05'11"	00:34'51"
8	04'38"	00:39'29"
9	04'44"	00:44'13"
10	04'44"	00:48'57"
11	05'11"	00:54'08"
12	04'31"	00:58'39"
13	05'03"	01:03'42"
14	04'59"	01:08'41"
15	06'04"	01:14'45"
16	05'52"	01:20'37"
17	04'43"	01:25'20"
18	05'07"	01:30'27"
19	05'23"	01:35'50"
20	05'23"	01:41'13"
21	05'22"	01:46'35"
22	05'34"	01:52'09"
23	04'44"	01:56'53"
24	05'41"	02:02'34"
25	05'26"	02:08'00"
26	06'31"	02:14'31"
27	08'03"	02:22'34"
28	07'01"	02:29'35"
28.2	04'56"	02:30'41"

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