張翔程（英祥） 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

張翔程（英祥）桃園
ID 301418

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張翔程（英祥）

80.0 km | 10:50:45 | 08:08/km | 第15馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	10:50:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+08'01")

01:11'07" (+12'29")

10 km

(01:11'07")

00:35'43" (+08'20")

15 km

(01:54'38")

00:43'31" (+16'08")

01:27'35" (+28'57")

20 km

(02:38'42")

00:44'04" (+16'41")

25 km

(03:06'05")

00:27'23"

00:58'38"

30 km

(03:37'20")

00:31'15" (+03'52")

35 km

(04:24'43")

00:47'23" (+20'00")

01:49'54" (+51'16")

40 km

(05:27'14")

01:02'31" (+35'08")

45 km

(05:56'49")

00:29'35" (+02'12")

01:03'53" (+05'15")

50 km

(06:31'07")

00:34'18" (+06'55")

Finish

(10:50:45)

日期: 2019-01-20 05:01 - 總爬升: 2320 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3475 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'13"

(14'13")

07'06" (+02'07")

2000 / 2000

2

14'01"

(28'15")

07'00" (+02'01")

2000 / 4000

3

13'52"

(42'07")

06'56" (+01'57")

2000 / 6000

4

13'52"

(56'00")

06'56" (+01'57")

2000 / 8000

5

15'06"

(01:11'06")

07'33" (+02'34")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

伍克拉, 徐明鋒和其他 17 人說推

·

劉宸榮恭喜完賽喔~很硬~

2019-01-20 13:51 ·

sawyer tsai 恭喜完賽~讚!!!

2019-01-20 17:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'25"	00:14'14"
3	07'02"	00:21'16"
4	06'59"	00:28'15"
5	07'09"	00:35'24"
6	06'44"	00:42'08"
7	06'47"	00:48'55"
8	07'06"	00:56'01"
9	07'23"	01:03'24"
10	07'43"	01:11'07"
11	08'00"	01:19'07"
12	07'47"	01:26'54"
13	09'06"	01:36'00"
14	09'46"	01:45'46"
15	08'52"	01:54'38"
16	07'52"	02:02'30"
17	10'17"	02:12'47"
18	08'41"	02:21'28"
19	07'30"	02:28'58"
20	09'44"	02:38'42"
21	05'07"	02:43'49"
22	04'53"	02:48'42"
23	06'13"	02:54'55"
24	05'15"	03:00'10"
25	05'55"	03:06'05"
26	05'35"	03:11'40"
27	07'54"	03:19'34"
28	06'07"	03:25'41"
29	05'33"	03:31'14"
30	06'06"	03:37'20"
31	06'22"	03:43'42"
32	10'16"	03:53'58"
33	09'25"	04:03'23"
34	10'18"	04:13'41"
35	11'02"	04:24'43"
36	10'49"	04:35'32"
37	08'47"	04:44'19"
38	08'57"	04:53'16"
39	12'05"	05:05'21"
40	21'53"	05:27'14"
41	05'37"	05:32'51"
42	05'44"	05:38'35"
43	06'22"	05:44'57"
44	04'59"	05:49'56"
45	06'53"	05:56'49"
46	04'55"	06:01'44"
47	05'04"	06:06'48"
48	06'58"	06:13'46"
49	09'13"	06:22'59"
50	08'08"	06:31'07"
51	08'03"	06:39'10"
52	07'56"	06:47'06"
52.7	11'10"	06:54'22"

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朋友動態

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