阿瑞 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑞苗栗
ID 111936

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29.0 km | 02:48:18 | 05:48/km | 第3半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:48:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:29'10" (+02'25")

15 km

(01:25'30")

00:29'35" (+02'50")

00:59'02" (+03'07")

20 km

(01:54'57")

00:29'27" (+02'42")

25 km

(02:23'46")

00:28'49" (+02'04")

00:00'00"

Finish

(02:48:18)

日期: 2019-01-20 06:36 - 總爬升: 737 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1534 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'44")

05'20" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'58")

05'14"

1000 / 3000

4

05'24"

(21'23")

05'24" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'45")

05'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景美但是上坡很多有點累

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.10 km

MIZUNO J1GA158010 累積 : 1929.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林國瑋, 璞兒和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'20"	00:10'44"
3	05'15"	00:15'59"
4	05'24"	00:21'23"
5	05'22"	00:26'45"
6	06'13"	00:32'58"
7	06'20"	00:39'18"
8	05'18"	00:44'36"
9	05'38"	00:50'14"
10	05'41"	00:55'55"
11	06'06"	01:02'01"
12	05'16"	01:07'17"
13	05'51"	01:13'08"
14	05'47"	01:18'55"
15	06'35"	01:25'30"
16	06'35"	01:32'05"
17	05'33"	01:37'38"
18	05'38"	01:43'16"
19	05'52"	01:49'08"
20	05'49"	01:54'57"
21	05'57"	02:00'54"
22	06'03"	02:06'57"
23	05'31"	02:12'28"
24	05'28"	02:17'56"
25	05'50"	02:23'46"
26	06'28"	02:30'14"
27	07'15"	02:37'29"
28	07'40"	02:45'09"
28.6	05'16"	02:48'18"

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