古智仲 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:26:02 | 07:43/km | 第176馬

2019 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-12
成績	05:26:02
總名次	57 / 180
分組名次	3 / 8
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'12")

00:39'12" (+09'33")

01:25'03" (+18'15")

10 km

(01:25'03")

00:45'51" (+16'12")

15 km

(01:54'42")

00:29'39"

01:06'48"

20 km

(02:31'51")

00:37'09" (+07'30")

25 km

(03:13'16")

00:41'25" (+11'46")

01:25'45" (+18'57")

30 km

(03:57'36")

00:44'20" (+14'41")

35 km

(04:41'30")

00:43'54" (+14'15")

01:14'26" (+07'38")

40 km

(05:12'02")

00:30'32" (+00'53")

Finish

(05:26:02)

日期: 2019-01-12 06:00 - 總爬升: 1034 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3054 Cal - 總步數: 62956 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'41"

(07'41")

07'40" (+02'29")

1001 / 1001

166 / 78

2

07'35"

(15'16")

07'34" (+02'23")

1000 / 2001

173 / 76

3

07'16"

(22'32")

07'12" (+02'01")

1008 / 3010

172 / 80

4

07'29"

(30'01")

07'26" (+02'15")

1006 / 4016

185 / 72

5

09'12"

(39'13")

09'10" (+03'59")

1002 / 5019

191 / 57

展開計圈分析

6

07'06"

(46'19")

07'05" (+01'54")

1000 / 6019

172 / 81

7

09'24"

(55'43")

09'20" (+04'09")

1005 / 7024

199 / 53

8

09'42"

(01:05'25")

09'38" (+04'27")

1006 / 8031

198 / 52

9

09'20"

(01:14'45")

09'16" (+04'05")

1005 / 9037

201 / 53

10

11'04"

(01:25'49")

11'00" (+05'49")

1005 / 10042

198 / 45

11

05'46"

(01:31'35")

05'44" (+00'33")

1003 / 11046

177 / 98

12

05'29"

(01:37'04")

05'27" (+00'16")

1005 / 12052

175 / 104

13

05'52"

(01:42'56")

05'49" (+00'38")

1007 / 13059

166 / 103

14

06'03"

(01:48'59")

06'01" (+00'50")

1004 / 14064

181 / 91

15

06'12"

(01:55'11")

06'09" (+00'58")

1006 / 15070

165 / 98

16

06'34"

(02:01'45")

06'32" (+01'21")

1005 / 16075

184 / 82

17

06'20"

(02:08'05")

06'17" (+01'06")

1007 / 17083

188 / 84

18

07'28"

(02:15'33")

07'24" (+02'13")

1007 / 18090

199 / 67

19

05'24"

(02:20'57")

05'23" (+00'12")

1001 / 19092

169 / 109

20

11'08"

(02:32'05")

11'06" (+05'55")

1001 / 20094

215 / 41

21

09'53"

(02:41'58")

09'48" (+04'37")

1006 / 21101

211 / 48

22

07'04"

(02:49'02")

07'03" (+01'52")

1000 / 22102

186 / 75

23

05'22"

(02:54'24")

05'19" (+00'08")

1008 / 23110

174 / 107

24

09'42"

(03:04'06")

09'37" (+04'26")

1008 / 24118

202 / 51

25

09'17"

(03:13'23")

09'15" (+04'04")

1002 / 25121

218 / 49

26

08'15"

(03:21'38")

08'11" (+03'00")

1007 / 26129

210 / 57

27

07'12"

(03:28'50")

07'09" (+01'58")

1005 / 27134

199 / 70

28

09'27"

(03:38'17")

09'25" (+04'14")

1002 / 28136

190 / 55

29

08'53"

(03:47'10")

08'52" (+03'41")

1000 / 29136

225 / 49

30

10'43"

(03:57'53")

10'41" (+05'30")

1003 / 30140

236 / 39

31

11'40"

(04:09'33")

11'39" (+06'28")

1000 / 31140

228 / 37

32

11'29"

(04:21'02")

11'24" (+06'13")

1006 / 32147

231 / 37

33

09'44"

(04:30'46")

09'35" (+04'24")

1015 / 33162

173 / 60

34

05'15"

(04:36'01")

05'14" (+00'03")

1000 / 34163

177 / 107

35

05'39"

(04:41'40")

05'37" (+00'26")

1003 / 35167

180 / 98

36

05'14"

(04:46'54")

05'11"

1009 / 36176

173 / 111

37

05'52"

(04:52'46")

05'48" (+00'37")

1009 / 37185

177 / 96

38

07'46"

(05:00'32")

07'44" (+02'33")

1003 / 38189

171 / 75

39

05'41"

(05:06'13")

05'39" (+00'28")

1004 / 39193

173 / 102

40

06'02"

(05:12'15")

06'00" (+00'49")

1003 / 40197

177 / 93

41

05'39"

(05:17'54")

05'36" (+00'25")

1008 / 41206

175 / 101

42

05'43"

(05:23'37")

05'42" (+00'31")

1001 / 42207

174 / 100

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.85 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'35"	00:15'15"
3	07'11"	00:22'26"
4	07'34"	00:30'00"
5	09'12"	00:39'12"
6	07'06"	00:46'18"
7	09'17"	00:55'35"
8	09'45"	01:05'20"
9	09'20"	01:14'40"
10	10'23"	01:25'03"
11	06'28"	01:31'31"
12	05'29"	01:37'00"
13	05'52"	01:42'52"
14	06'00"	01:48'52"
15	05'50"	01:54'42"
16	06'51"	02:01'33"
17	06'25"	02:07'58"
18	07'28"	02:15'26"
19	05'23"	02:20'49"
20	11'02"	02:31'51"
21	09'54"	02:41'45"
22	07'12"	02:48'57"
23	05'17"	02:54'14"
24	09'36"	03:03'50"
25	09'26"	03:13'16"
26	08'07"	03:21'23"
27	07'18"	03:28'41"
28	09'26"	03:38'07"
29	08'50"	03:46'57"
30	10'39"	03:57'36"
31	11'38"	04:09'14"
32	11'27"	04:20'41"
33	09'54"	04:30'35"
34	05'18"	04:35'53"
35	05'37"	04:41'30"
36	05'10"	04:46'40"
37	05'51"	04:52'31"
38	07'51"	05:00'22"
39	05'37"	05:05'59"
40	06'03"	05:12'02"
41	05'39"	05:17'41"
42	05'43"	05:23'24"
42.4	06'22"	05:26'04"

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