Judy 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Judy 桃園
ID 318825

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全馬 | 05:59:20 | 08:30/km | 第12馬

2019 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-12
成績	05:59:20
總名次	95 / 180
分組名次	1 / 3
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'35")

00:43'35" (+13'01")

01:32'57" (+24'02")

10 km

(01:32'57")

00:49'22" (+18'48")

15 km

(02:03'31")

00:30'34"

01:08'55"

20 km

(02:41'52")

00:38'21" (+07'47")

25 km

(03:26'28")

00:44'36" (+14'02")

01:31'42" (+22'47")

30 km

(04:13'34")

00:47'06" (+16'32")

35 km

(05:01'52")

00:48'18" (+17'44")

01:25'16" (+16'21")

40 km

(05:38'50")

00:36'58" (+06'24")

Finish

(05:59:20)

日期: 2019-01-12 06:01 - 總爬升: 1427 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 41570 - 平均步頻: 114 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'19"

(07'19")

07'16" (+01'41")

1005 / 1005

172 / 79

2

08'24"

(15'43")

08'23" (+02'48")

1000 / 2006

166 / 71

3

08'47"

(24'30")

08'43" (+03'08")

1007 / 3013

152 / 75

4

08'42"

(33'12")

08'39" (+03'04")

1005 / 4019

145 / 79

5

10'34"

(43'46")

10'30" (+04'55")

1006 / 5025

96 / 98

展開計圈分析

6

07'48"

(51'34")

07'44" (+02'09")

1007 / 6032

170 / 75

7

10'24"

(01:01'58")

10'19" (+04'44")

1007 / 7040

85 / 113

8

11'02"

(01:13'00")

10'59" (+05'24")

1004 / 8044

67 / 135

9

10'10"

(01:23'10")

10'09" (+04'34")

1001 / 9045

82 / 119

10

10'00"

(01:33'10")

09'56" (+04'21")

1005 / 10051

73 / 136

11

06'50"

(01:40'00")

06'45" (+01'10")

1010 / 11061

156 / 94

12

05'46"

(01:45'46")

05'44" (+00'09")

1004 / 12066

178 / 97

13

05'36"

(01:51'22")

05'35"

1000 / 13066

176 / 101

14

06'09"

(01:57'31")

06'05" (+00'30")

1010 / 14076

162 / 101

15

06'13"

(02:03'44")

06'12" (+00'37")

1002 / 15078

174 / 92

16

07'26"

(02:11'10")

07'24" (+01'49")

1004 / 16083

149 / 90

17

07'10"

(02:18'20")

07'06" (+01'31")

1007 / 17090

130 / 107

18

08'16"

(02:26'36")

08'15" (+02'40")

1000 / 18090

89 / 135

19

05'47"

(02:32'23")

05'44" (+00'09")

1008 / 19099

178 / 97

20

10'02"

(02:42'25")

10'01" (+04'26")

1000 / 20099

77 / 128

21

10'44"

(02:53'09")

10'43" (+05'08")

1000 / 21099

79 / 117

22

08'00"

(03:01'09")

07'57" (+02'22")

1005 / 22105

141 / 88

23

06'19"

(03:07'28")

06'17" (+00'42")

1003 / 23108

157 / 100

24

08'51"

(03:16'19")

08'48" (+03'13")

1004 / 24113

91 / 123

25

10'23"

(03:26'42")

10'17" (+04'42")

1009 / 25123

71 / 135

26

08'22"

(03:35'04")

08'21" (+02'46")

1000 / 26124

95 / 124

27

08'41"

(03:43'45")

08'39" (+03'04")

1003 / 27127

104 / 110

28

10'13"

(03:53'58")

10'10" (+04'35")

1004 / 28132

95 / 103

29

09'15"

(04:03'13")

09'11" (+03'36")

1006 / 29138

99 / 109

30

10'56"

(04:14'09")

10'54" (+05'19")

1002 / 30141

49 / 187

31

12'04"

(04:26'13")

12'00" (+06'25")

1005 / 31146

53 / 155

32

12'48"

(04:39'01")

12'43" (+07'08")

1005 / 32152

44 / 176

33

10'21"

(04:49'22")

10'20" (+04'45")

1001 / 33153

74 / 129

34

06'14"

(04:55'36")

06'12" (+00'37")

1004 / 34157

171 / 93

35

06'39"

(05:02'15")

06'38" (+01'03")

1000 / 35158

161 / 93

36

06'30"

(05:08'45")

06'27" (+00'52")

1005 / 36163

169 / 91

37

07'11"

(05:15'56")

07'07" (+01'32")

1007 / 37171

144 / 96

38

09'17"

(05:25'13")

09'14" (+03'39")

1005 / 38176

103 / 104

39

06'53"

(05:32'06")

06'51" (+01'16")

1002 / 39179

161 / 90

40

07'47"

(05:39'53")

07'46" (+02'11")

1001 / 40180

143 / 89

41

07'18"

(05:47'11")

07'16" (+01'41")

1004 / 41184

151 / 90

42

07'18"

(05:54'29")

07'15" (+01'40")

1004 / 42189

156 / 87

43

09'57"

(06:04'26")

18'19" (+12'44")

543 / 42732

58 / 92

賽後評分: 補給志工親切有禮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.86 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Arted(勝川) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'24"	00:15'43"
3	08'38"	00:24'21"
4	08'39"	00:33'00"
5	10'35"	00:43'35"
6	07'49"	00:51'24"
7	10'18"	01:01'42"
8	11'10"	01:12'52"
9	10'12"	01:23'04"
10	09'53"	01:32'57"
11	06'53"	01:39'50"
12	05'44"	01:45'34"
13	05'42"	01:51'16"
14	06'04"	01:57'20"
15	06'11"	02:03'31"
16	07'22"	02:10'53"
17	07'13"	02:18'06"
18	08'19"	02:26'25"
19	05'42"	02:32'07"
20	09'45"	02:41'52"
21	10'55"	02:52'47"
22	07'54"	03:00'41"
23	06'32"	03:07'13"
24	08'37"	03:15'50"
25	10'38"	03:26'28"
26	08'05"	03:34'33"
27	08'52"	03:43'25"
28	10'02"	03:53'27"
29	09'15"	04:02'42"
30	10'52"	04:13'34"
31	11'34"	04:25'08"
32	13'04"	04:38'12"
33	10'49"	04:49'01"
34	06'12"	04:55'13"
35	06'39"	05:01'52"
36	06'29"	05:08'21"
37	07'07"	05:15'28"
38	09'19"	05:24'47"
39	06'28"	05:31'15"
40	07'35"	05:38'50"
41	07'56"	05:46'46"
42	07'10"	05:53'56"
42.5	19'40"	06:04'37"

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