黃昭耀 2019/01/13 訓練日誌

黃昭耀新竹
ID 46362

170 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃昭耀

半馬 | 01:39:48 | 04:43/km | 第16半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:39:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+02'02")

00:48'43" (+01'46")

10 km

(00:48'43")

00:23'22" (+00'03")

15 km

(01:12'21")

00:23'38" (+00'19")

00:46'57"

20 km

(01:35'40")

00:23'19"

Finish

(01:39:48)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

新竹

黃昭耀

留言

新竹

黃昭耀

留言

新竹馬後，以休息恢復為主，期間只跑過一次練習，心想這場能跑進100分內就偷笑了，還好低空飛過了…。

賽前宣言: 連跑四屆全馬有些累了，這次改半馬就好！

賽後評分: 起跑人潮太多！耗費不少時間，半馬全馬應該以跑者目標完賽時間來區分排隊才是！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arlen, Rainie 🍒 和其他 28 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Mint Black 謝謝昭耀

2019-01-14 22:57 ·

1 個人推

Rainie 🍒 超厲害！

2019-01-16 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	04'48"	00:11'26"
3	04'44"	00:16'10"
4	04'29"	00:20'39"
5	04'42"	00:25'21"
6	04'47"	00:30'08"
7	04'37"	00:34'45"
8	04'35"	00:39'20"
9	04'42"	00:44'02"
10	04'41"	00:48'43"
11	04'47"	00:53'30"
12	04'36"	00:58'06"
13	04'48"	01:02'54"
14	04'51"	01:07'45"
15	04'36"	01:12'21"
16	04'46"	01:17'07"
17	04'37"	01:21'44"
18	04'42"	01:26'26"
19	04'34"	01:31'00"
20	04'40"	01:35'40"
21	04'25"	01:40'05"
21.3	03'40"	01:41'11"