莊勝發 2019/01/13 訓練日誌

莊勝發高雄
ID 390929

10 位追隨者

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莊勝發

全馬 | 03:49:49 | 05:26/km | 第2馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'21")

00:53'36" (+00'22")

10 km

(00:53'36")

00:26'42" (+00'09")

15 km

(01:20'49")

00:27'13" (+00'40")

00:55'23" (+02'09")

20 km

(01:48'59")

00:28'10" (+01'37")

25 km

(02:16'16")

00:27'17" (+00'44")

00:55'39" (+02'25")

30 km

(02:44'38")

00:28'22" (+01'49")

35 km

(03:11'11")

00:26'33"

00:53'14"

40 km

(03:37'52")

00:26'41" (+00'08")

Finish

(03:49:49)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 415 m - 地點: 長榮大學 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'33")

1000 / 1000

05'15"

(10'39")

05'15" (+00'25")

1000 / 2000

05'25"

(16'05")

05'25" (+00'35")

1000 / 3000

05'26"

(21'32")

05'26" (+00'36")

1000 / 4000

05'21"

(26'54")

05'21" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊勝發

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高雄

莊勝發

留言

高雄

莊勝發

留言

謝謝志榮哥當破風手配速帶領我跑30Ｋ，才能全馬破4

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 255.75 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳小白, 廖駿彥和其他 2 人說推

留言

偉 3:49破四耶，慘了
你又把團長輾過去了，太強了
恭喜完賽

2019-01-13 11:06 ·

1 個人推

廖駿彥狂人好

2019-01-13 13:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'26"	00:16'06"
4	05'26"	00:21'32"
5	05'22"	00:26'54"
6	05'21"	00:32'15"
7	05'13"	00:37'28"
8	05'24"	00:42'52"
9	05'23"	00:48'15"
10	05'21"	00:53'36"
11	05'23"	00:58'59"
12	05'14"	01:04'13"
13	05'31"	01:09'44"
14	05'34"	01:15'18"
15	05'31"	01:20'49"
16	05'46"	01:26'35"
17	05'26"	01:32'01"
18	05'20"	01:37'21"
19	06'24"	01:43'45"
20	05'14"	01:48'59"
21	05'16"	01:54'15"
22	05'27"	01:59'42"
23	05'33"	02:05'15"
24	05'17"	02:10'32"
25	05'44"	02:16'16"
26	05'25"	02:21'41"
27	05'26"	02:27'07"
28	05'59"	02:33'06"
29	05'30"	02:38'36"
30	06'02"	02:44'38"
31	06'35"	02:51'13"
32	04'50"	02:56'03"
33	05'01"	03:01'04"
34	04'56"	03:06'00"
35	05'11"	03:11'11"
36	05'28"	03:16'39"
37	05'05"	03:21'44"
38	05'08"	03:26'52"
39	05'31"	03:32'23"
40	05'29"	03:37'52"
41	05'02"	03:42'54"
42	05'05"	03:47'59"
42.3	05'22"	03:49'49"