William 2019/01/13 訓練日誌

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William

半馬 | 01:48:48 | 05:09/km | 第19半馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:48:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:51'52" (+01'42")

10 km

(00:51'52")

00:27'37" (+03'22")

15 km

(01:16'18")

00:24'26" (+00'11")

00:50'10"

20 km

(01:42'02")

00:25'44" (+01'29")

Finish

(01:48:48)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'23")

1000 / 1000

04'26"

(09'11")

04'26" (+00'04")

1000 / 2000

06'10"

(15'22")

06'10" (+01'48")

1000 / 3000

04'22"

(19'45")

04'22"

1000 / 4000

04'29"

(24'14")

04'29" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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21k拉肚子4次，慘痛經驗。

賽前宣言: 目標破pb

賽後評分: 整體都還滿不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.13 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 606.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng, 呂謹州和其他 1 人說推

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呂謹州噴射模式再進化。

2019-01-13 10:52 ·

1 個人推

William 噴慘了

2019-01-13 22:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'27"	00:09'12"
3	06'10"	00:15'22"
4	04'23"	00:19'45"
5	04'30"	00:24'15"
6	06'40"	00:30'55"
7	04'33"	00:35'28"
8	04'55"	00:40'23"
9	04'46"	00:45'09"
10	06'43"	00:51'52"
11	04'45"	00:56'37"
12	04'48"	01:01'25"
13	04'55"	01:06'20"
14	05'10"	01:11'30"
15	04'48"	01:16'18"
16	06'37"	01:22'55"
17	04'53"	01:27'48"
18	04'44"	01:32'32"
19	04'30"	01:37'02"
20	05'00"	01:42'02"
21	04'23"	01:46'25"
21.6	04'09"	01:48'49"