梁志豪 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

梁志豪新北市
ID 338940

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:47 | 04:43/km | 第1半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:39:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+01'50")

00:48'25" (+02'28")

10 km

(00:48'25")

00:23'52" (+01'09")

15 km

(01:11'39")

00:23'14" (+00'31")

00:45'57"

20 km

(01:34'22")

00:22'43"

Finish

(01:39:47)

日期: 2019-01-13 06:01 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'14")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'32")

04'55" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'16")

04'43" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'54")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'38"

(24'32")

04'38" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣還行。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.46 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 454.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小李🍀, 吳騏銘和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

徐八珍厲害👍

2019-01-13 17:35 ·

1 個人推

吳騏銘恭喜半馬破百～強

2019-01-13 22:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'55"	00:10'32"
3	04'44"	00:15'16"
4	04'38"	00:19'54"
5	04'39"	00:24'33"
6	04'45"	00:29'18"
7	04'42"	00:34'00"
8	04'37"	00:38'37"
9	04'41"	00:43'18"
10	05'07"	00:48'25"
11	04'37"	00:53'02"
12	04'31"	00:57'33"
13	04'39"	01:02'12"
14	04'50"	01:07'02"
15	04'37"	01:11'39"
16	04'43"	01:16'22"
17	04'23"	01:20'45"
18	04'30"	01:25'15"
19	04'37"	01:29'52"
20	04'30"	01:34'22"
21	04'33"	01:38'55"
21.2	04'01"	01:39'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km