謝秉宏 2014/04/26 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

70.0 km | 09:42:38 | 08:19/km | 第33馬

2014 久美原鄉超級馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	09:42:38
總名次	86 / -
分組名次	79 / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

01:01'35"

10 km

(01:01'35")

00:33'26" (+05'17")

15 km

(01:47'30")

00:45'55" (+17'46")

01:24'49" (+23'14")

20 km

(02:26'24")

00:38'54" (+10'45")

25 km

(02:57'11")

00:30'47" (+02'38")

01:11'29" (+09'54")

30 km

(03:37'53")

00:40'42" (+12'33")

35 km

(04:17'34")

00:39'41" (+11'32")

01:22'55" (+21'20")

40 km

(05:00'48")

00:43'14" (+15'05")

45 km

(05:39'38")

00:38'50" (+10'41")

01:20'14" (+18'39")

50 km

(06:21'02")

00:41'24" (+13'15")

55 km

(07:06'13")

00:45'11" (+17'02")

01:36'16" (+34'41")

60 km

(07:57'18")

00:51'05" (+22'56")

65 km

(08:41'45")

00:44'27" (+16'18")

01:31'05" (+29'30")

70 km

(09:28'23")

00:46'38" (+18'29")

Finish

(09:42:38)

日期: 2014-04-26 06:00 - 總爬升: 2134 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 4473 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

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2014.04.26《第三十三馬：久美原鄉超級馬拉松》

距離：71km
時間：9h42m38s
總爬升：2100m

第三次挑戰超過70k的賽事成功!!!(感動TuT)

連續兩次本來打算去當渡假馬拉松的竟然都遇到硬的..上次是熱到爆的鹿野，這次是坡度抖到讓人罵髒話的久美...跑到都快哭哭了，一點都沒有渡假的Fu..囧

今天這場總結：補給很讚，居民義工也很熱情，不過路線很硬..所以也不知道是不是應該大推XD"

不過自己的狀態意外的很不好，跑20k左右右膝竟然就爆了，跑起來會有點痛..想到還有那麼長的距離，途中好幾次都有想要放棄的念頭..很高興自己最後都是選擇再嘗試跑一段走一段的方式，最後也有在時間內完賽~~完賽就是爽~~^ω^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.75 km

MIZUNO WAVE SPACER 4 DYNA WIDE 累積 : 789.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

paulawanda, 安伊和其他 13 人說推

留言

蔡佩珊佩服你的意志力，這樣也把它戰勝，恭喜完賽！

2014-04-28 05:49 ·

1 個人推

謝秉宏謝啦~~下次一起來!? XD

2014-04-28 10:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'01"	00:10'11"
3	05'51"	00:16'02"
4	06'30"	00:22'32"
5	05'37"	00:28'09"
6	05'48"	00:33'57"
7	07'42"	00:41'39"
8	06'38"	00:48'17"
9	06'30"	00:54'47"
10	06'48"	01:01'35"
11	07'28"	01:09'03"
12	07'59"	01:17'02"
13	09'33"	01:26'35"
14	07'42"	01:34'17"
15	13'13"	01:47'30"
16	12'00"	01:59'30"
17	09'13"	02:08'43"
18	06'29"	02:15'12"
19	05'39"	02:20'51"
20	05'33"	02:26'24"
21	05'49"	02:32'13"
22	06'36"	02:38'49"
23	05'41"	02:44'30"
24	05'44"	02:50'14"
25	06'57"	02:57'11"
26	08'18"	03:05'29"
27	09'45"	03:15'14"
28	05'50"	03:21'04"
29	08'38"	03:29'42"
30	08'11"	03:37'53"
31	08'41"	03:46'34"
32	08'05"	03:54'39"
33	06'29"	04:01'08"
34	06'34"	04:07'42"
35	09'52"	04:17'34"
36	09'28"	04:27'02"
37	07'56"	04:34'58"
38	08'17"	04:43'15"
39	09'19"	04:52'34"
40	08'14"	05:00'48"
41	09'13"	05:10'01"
42	07'15"	05:17'16"
43	07'27"	05:24'43"
44	08'01"	05:32'44"
45	06'54"	05:39'38"
46	07'19"	05:46'57"
47	06'56"	05:53'53"
48	08'18"	06:02'11"
49	09'25"	06:11'36"
50	09'26"	06:21'02"
51	10'05"	06:31'07"
52	07'10"	06:38'17"
53	07'47"	06:46'04"
54	10'41"	06:56'45"
55	09'28"	07:06'13"
56	09'48"	07:16'01"
57	09'51"	07:25'52"
58	10'39"	07:36'31"
59	11'06"	07:47'37"
60	09'41"	07:57'18"
61	10'44"	08:08'02"
62	08'22"	08:16'24"
63	07'33"	08:23'57"
64	08'41"	08:32'38"
65	09'07"	08:41'45"
66	08'00"	08:49'45"
67	09'18"	08:59'03"
68	09'48"	09:08'51"
69	09'34"	09:18'25"
70	09'58"	09:28'23"
71	06'51"	09:35'14"
71.9	08'05"	09:42'33"