N. Pennarun 2018/12/30 訓練日誌

N. Pennarun 新北市
ID 262405

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N. Pennarun

半馬 | 01:35:03 | 04:30/km | 第8半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:35:03
總名次	82 / 2289
分組名次	25 / 550
平均速度	04:30/km

官方證書

N. Pennarun

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38"

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:21'08" (+00'30")

15 km

(01:04'24")

00:22'38" (+02'00")

00:47'30" (+05'44")

20 km

(01:29'16")

00:24'52" (+04'14")

Finish

(01:35:03)

日期: 2018-12-30 06:09 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

04'03"

(08'02")

04'03" (+00'04")

1000 / 2000

04'09"

(12'12")

04'09" (+00'10")

1000 / 3000

04'07"

(16'19")

04'07" (+00'08")

1000 / 4000

04'18"

(20'37")

04'18" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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My last race of 2018!

I felt comfortable at the beginning and was on a good way to beat my PB but I collapsed after 12 km: until 12 km: 4:12/km and after 12 km: 4:50/km! It is due to my lack of training and I didnt prepare this race. A bad performance, but I am still in the top 100. I should have run the 10 km race!

About the race, It is a nice one with many water supply stations on the way and a lot of participants!

賽後評分: Great event!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

盧泥, Cheng Lung Lin 和其他 48 人說推

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觀看另 5 則留言

阿平 👍👍，good run

2019-01-03 09:19 ·

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胡鳳遠🐢 very nice …!棒棒

2019-01-03 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'04"	00:08'03"
3	04'09"	00:12'12"
4	04'07"	00:16'19"
5	04'19"	00:20'38"
6	04'00"	00:24'38"
7	04'10"	00:28'48"
8	04'26"	00:33'14"
9	04'16"	00:37'30"
10	04'16"	00:41'46"
11	04'19"	00:46'05"
12	04'27"	00:50'32"
13	04'32"	00:55'04"
14	04'31"	00:59'35"
15	04'49"	01:04'24"
16	04'52"	01:09'16"
17	04'55"	01:14'11"
18	04'59"	01:19'10"
19	05'02"	01:24'12"
20	05'04"	01:29'16"
21	04'54"	01:34'10"
21.2	04'30"	01:35'10"