Max 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Max 苗栗
ID 115927

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全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第26馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:59:10
總名次	85 / 505
分組名次	32 / 150
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'40" (+01'30")

15 km

(01:18'55")

00:27'05" (+01'55")

00:54'33" (+02'43")

20 km

(01:46'23")

00:27'28" (+02'18")

25 km

(02:12'08")

00:25'45" (+00'35")

00:53'11" (+01'21")

30 km

(02:39'34")

00:27'26" (+02'16")

35 km

(03:09'19")

00:29'45" (+04'35")

01:03'58" (+12'08")

40 km

(03:43'32")

00:34'13" (+09'03")

Finish

(03:59:10)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

2

05'19"

(10'06")

05'19" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'03")

04'57" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'06")

05'02" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'10")

05'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.23 km

Adidas Boston adizero 6 累積 : 281.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'20"	00:10'07"
3	04'57"	00:15'04"
4	05'03"	00:20'07"
5	05'03"	00:25'10"
6	05'41"	00:30'51"
7	05'11"	00:36'02"
8	05'16"	00:41'18"
9	05'12"	00:46'30"
10	05'20"	00:51'50"
11	05'52"	00:57'42"
12	05'25"	01:03'07"
13	05'10"	01:08'17"
14	05'16"	01:13'33"
15	05'22"	01:18'55"
16	05'31"	01:24'26"
17	05'22"	01:29'48"
18	05'33"	01:35'21"
19	05'31"	01:40'52"
20	05'31"	01:46'23"
21	05'25"	01:51'48"
22	05'09"	01:56'57"
23	05'13"	02:02'10"
24	04'55"	02:07'05"
25	05'03"	02:12'08"
26	05'05"	02:17'13"
27	05'16"	02:22'29"
28	06'12"	02:28'41"
29	05'25"	02:34'06"
30	05'28"	02:39'34"
31	05'43"	02:45'17"
32	06'01"	02:51'18"
33	05'40"	02:56'58"
34	06'25"	03:03'23"
35	05'56"	03:09'19"
36	06'02"	03:15'21"
37	07'45"	03:23'06"
38	06'25"	03:29'31"
39	07'06"	03:36'37"
40	06'55"	03:43'32"
41	07'39"	03:51'11"
42	06'42"	03:57'53"
42.2	05'58"	03:59'16"

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