吳進奎-RUN希望 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳進奎-RUN希望台北市
ID 359310

47 位追隨者

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吳進奎-RUN希望

恭喜破PB

全馬 | 03:36:24 | 05:07/km | 第13馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:36:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:24'10" (+00'21")

15 km

(01:12'21")

00:24'22" (+00'33")

00:48'58" (+00'59")

20 km

(01:36'57")

00:24'36" (+00'47")

25 km

(02:01'35")

00:24'38" (+00'49")

00:49'40" (+01'41")

30 km

(02:26'37")

00:25'02" (+01'13")

35 km

(02:52'42")

00:26'05" (+02'16")

00:55'34" (+07'35")

40 km

(03:22'11")

00:29'29" (+05'40")

Finish

(03:36:24)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'26")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'06")

04'39" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'49")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'39")

04'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳進奎-RUN希望

·

賽前宣言: 團報

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林倉慶, 毋言和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

林文晴-RUN希望恭喜你

2019-01-01 20:24 ·

1 個人推

吳進奎-RUN希望謝謝兩位美女

2019-01-01 20:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'48"	00:09'36"
3	04'39"	00:14'15"
4	04'44"	00:18'59"
5	04'50"	00:23'49"
6	04'55"	00:28'44"
7	04'51"	00:33'35"
8	04'48"	00:38'23"
9	04'45"	00:43'08"
10	04'51"	00:47'59"
11	04'57"	00:52'56"
12	04'49"	00:57'45"
13	04'55"	01:02'40"
14	04'48"	01:07'28"
15	04'53"	01:12'21"
16	04'52"	01:17'13"
17	04'52"	01:22'05"
18	05'00"	01:27'05"
19	05'01"	01:32'06"
20	04'51"	01:36'57"
21	05'05"	01:42'02"
22	05'03"	01:47'05"
23	04'48"	01:51'53"
24	04'52"	01:56'45"
25	04'50"	02:01'35"
26	04'59"	02:06'34"
27	04'56"	02:11'30"
28	05'02"	02:16'32"
29	04'56"	02:21'28"
30	05'09"	02:26'37"
31	05'12"	02:31'49"
32	05'03"	02:36'52"
33	05'06"	02:41'58"
34	05'20"	02:47'18"
35	05'24"	02:52'42"
36	05'45"	02:58'27"
37	05'50"	03:04'17"
38	05'48"	03:10'05"
39	05'59"	03:16'04"
40	06'07"	03:22'11"
41	06'09"	03:28'20"
42	05'48"	03:34'08"
42.5	05'22"	03:36'34"

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