陳明忠 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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半馬 | 01:56:51 | 05:32/km | 第16半馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	01:56:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'16" (+00'46")

15 km

(01:16'43")

00:26'57" (+02'27")

01:00'30" (+10'44")

20 km

(01:50'16")

00:33'33" (+09'03")

Finish

(01:56:51)

日期: 2019-01-01 07:50 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1458 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'51")

04'44"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'40")

04'48" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'36")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'29")

04'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

保2

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 冷冷冷熱飲多元話更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.93 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍介安(藍安安)-RUN希望, 黃明輝和其他 18 人說推

·

2019-01-01 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'45"	00:09'52"
3	04'49"	00:14'41"
4	04'56"	00:19'37"
5	04'53"	00:24'30"
6	04'54"	00:29'24"
7	05'04"	00:34'28"
8	04'59"	00:39'27"
9	05'03"	00:44'30"
10	05'16"	00:49'46"
11	05'13"	00:54'59"
12	05'06"	01:00'05"
13	05'16"	01:05'21"
14	05'25"	01:10'46"
15	05'57"	01:16'43"
16	05'57"	01:22'40"
17	05'54"	01:28'34"
18	07'04"	01:35'38"
19	07'06"	01:42'44"
20	07'32"	01:50'16"
21	06'32"	01:56'48"
21.0	21'37"	01:57'31"

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