溫小黑 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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47.0 km | 06:26:10 | 08:12/km | 第82馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	06:26:10
總名次	202 / 292
分組名次	22 / 36
平均速度	08:12/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10" (+02'40")

01:13'40"

10 km

(01:13'40")

00:35'30"

15 km

(01:51'04")

00:37'24" (+01'54")

01:16'10" (+02'30")

20 km

(02:29'50")

00:38'46" (+03'16")

25 km

(03:11'51")

00:42'01" (+06'31")

01:23'30" (+09'50")

30 km

(03:53'20")

00:41'29" (+05'59")

35 km

(04:39'12")

00:45'52" (+10'22")

01:29'52" (+16'12")

40 km

(05:23'12")

00:44'00" (+08'30")

45 km

(06:11'17")

00:48'05" (+12'35")

00:00'00"

Finish

(06:26:10)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 731 m - 地點: 寶來國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'27"

(08'27")

08'27" (+02'11")

1000 / 1000

2

07'57"

(16'25")

07'57" (+01'41")

1000 / 2000

3

08'03"

(24'28")

08'03" (+01'47")

1000 / 3000

4

06'25"

(30'53")

06'25" (+00'09")

1000 / 4000

5

07'16"

(38'09")

07'16" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'16"

(44'26")

06'16"

1000 / 6000

7

07'05"

(51'32")

07'05" (+00'49")

1000 / 7000

8

07'20"

(58'52")

07'20" (+01'04")

1000 / 8000

9

07'23"

(01:06'16")

07'23" (+01'07")

1000 / 9000

10

07'24"

(01:13'40")

07'24" (+01'08")

1000 / 10000

11

08'05"

(01:21'45")

08'05" (+01'49")

1000 / 11000

12

06'30"

(01:28'15")

06'30" (+00'14")

1000 / 12000

13

07'12"

(01:35'27")

07'12" (+00'56")

1000 / 13000

14

07'31"

(01:42'59")

07'31" (+01'15")

1000 / 14000

15

08'03"

(01:51'03")

08'03" (+01'47")

1000 / 15000

16

08'06"

(01:59'10")

08'06" (+01'50")

1000 / 16000

17

08'02"

(02:07'13")

08'02" (+01'46")

1000 / 17000

18

06'27"

(02:13'40")

06'27" (+00'11")

1000 / 18000

19

08'17"

(02:21'57")

08'17" (+02'01")

1000 / 19000

20

07'52"

(02:29'49")

07'52" (+01'36")

1000 / 20000

21

08'22"

(02:38'12")

08'22" (+02'06")

1000 / 21000

22

07'48"

(02:46'00")

07'48" (+01'32")

1000 / 22000

23

09'36"

(02:55'37")

09'36" (+03'20")

1000 / 23000

24

09'09"

(03:04'46")

09'09" (+02'53")

1000 / 24000

25

07'01"

(03:11'47")

07'01" (+00'45")

1000 / 25000

26

08'29"

(03:20'17")

08'29" (+02'13")

1000 / 26000

27

07'22"

(03:27'39")

07'22" (+01'06")

1000 / 27000

28

08'33"

(03:36'13")

08'33" (+02'17")

1000 / 28000

29

09'54"

(03:46'07")

09'54" (+03'38")

1000 / 29000

30

07'12"

(03:53'19")

07'12" (+00'56")

1000 / 30000

31

08'01"

(04:01'21")

08'01" (+01'45")

1000 / 31000

32

09'56"

(04:11'17")

09'56" (+03'40")

1000 / 32000

33

08'22"

(04:19'40")

08'22" (+02'06")

1000 / 33000

34

08'01"

(04:27'41")

08'01" (+01'45")

1000 / 34000

35

11'30"

(04:39'12")

11'30" (+05'14")

1000 / 35000

36

08'17"

(04:47'30")

08'17" (+02'01")

1000 / 36000

37

10'13"

(04:57'43")

10'13" (+03'57")

1000 / 37000

38

07'55"

(05:05'39")

07'55" (+01'39")

1000 / 38000

39

08'42"

(05:14'21")

08'42" (+02'26")

1000 / 39000

40

08'50"

(05:23'12")

08'50" (+02'34")

1000 / 40000

41

11'41"

(05:34'53")

11'41" (+05'25")

1000 / 41000

42

08'08"

(05:43'02")

08'08" (+01'52")

1000 / 42000

43

10'27"

(05:53'30")

10'27" (+04'11")

1000 / 43000

44

08'53"

(06:02'23")

08'53" (+02'37")

1000 / 44000

45

08'53"

(06:11'16")

08'53" (+02'37")

1000 / 45000

46

07'48"

(06:19'05")

07'48" (+01'32")

1000 / 46000

47

07'28"

(06:26'34")

08'06" (+01'50")

923 / 46923

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.18 km

日本母子鱷魚第三代氣墊夾腳拖鞋(藍色) 累積 : 607.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🌸Angel 和溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	07'57"	00:16'25"
3	08'04"	00:24'29"
4	06'25"	00:30'54"
5	07'16"	00:38'10"
6	06'17"	00:44'27"
7	07'05"	00:51'32"
8	07'21"	00:58'53"
9	07'23"	01:06'16"
10	07'24"	01:13'40"
11	08'06"	01:21'46"
12	06'30"	01:28'16"
13	07'12"	01:35'28"
14	07'32"	01:43'00"
15	08'04"	01:51'04"
16	08'06"	01:59'10"
17	08'03"	02:07'13"
18	06'28"	02:13'41"
19	08'17"	02:21'58"
20	07'52"	02:29'50"
21	08'23"	02:38'13"
22	07'48"	02:46'01"
23	09'36"	02:55'37"
24	09'09"	03:04'46"
25	07'05"	03:11'51"
26	08'26"	03:20'17"
27	07'23"	03:27'40"
28	08'33"	03:36'13"
29	09'55"	03:46'08"
30	07'12"	03:53'20"
31	08'02"	04:01'22"
32	09'56"	04:11'18"
33	08'22"	04:19'40"
34	08'02"	04:27'42"
35	11'30"	04:39'12"
36	08'18"	04:47'30"
37	10'14"	04:57'44"
38	07'55"	05:05'39"
39	08'43"	05:14'22"
40	08'50"	05:23'12"
41	11'42"	05:34'54"
42	08'09"	05:43'03"
43	10'27"	05:53'30"
44	08'54"	06:02'24"
45	08'53"	06:11'17"
46	07'48"	06:19'05"
46.9	08'06"	06:26'34"

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