陳啟豪 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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全馬 | 03:38:10 | 05:10/km | 第21馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:38:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'38")

00:49'03" (+00'10")

10 km

(00:49'03")

00:24'23" (+00'21")

15 km

(01:13'05")

00:24'02"

00:48'53"

20 km

(01:37'56")

00:24'51" (+00'49")

25 km

(02:02'01")

00:24'05" (+00'03")

00:49'48" (+00'55")

30 km

(02:27'44")

00:25'43" (+01'41")

35 km

(02:54'12")

00:26'28" (+02'26")

00:56'25" (+07'32")

40 km

(03:24'09")

00:29'57" (+05'55")

Finish

(03:38:10)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'54")

04'43"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'41")

04'47" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'40")

04'58" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'39")

04'59" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來去玩

賽後評分: 路線交管ok補給還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.54 km

亞瑟士虎走6草綠累積 : 294.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 賴敬鵬和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

pip ( 大視界 ) 恭喜破PB

2018-12-30 18:09 ·

1 個人推

陳啟豪謝謝各位

2018-12-30 18:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'44"	00:09'55"
3	04'47"	00:14'42"
4	04'59"	00:19'41"
5	04'59"	00:24'40"
6	04'53"	00:29'33"
7	04'56"	00:34'29"
8	04'55"	00:39'24"
9	04'46"	00:44'10"
10	04'53"	00:49'03"
11	04'44"	00:53'47"
12	04'46"	00:58'33"
13	04'48"	01:03'21"
14	04'53"	01:08'14"
15	04'51"	01:13'05"
16	05'12"	01:18'17"
17	05'07"	01:23'24"
18	04'52"	01:28'16"
19	04'45"	01:33'01"
20	04'55"	01:37'56"
21	04'51"	01:42'47"
22	04'52"	01:47'39"
23	04'52"	01:52'31"
24	04'44"	01:57'15"
25	04'46"	02:02'01"
26	05'05"	02:07'06"
27	05'35"	02:12'41"
28	04'57"	02:17'38"
29	04'54"	02:22'32"
30	05'12"	02:27'44"
31	05'21"	02:33'05"
32	04'56"	02:38'01"
33	05'33"	02:43'34"
34	05'26"	02:49'00"
35	05'12"	02:54'12"
36	05'55"	03:00'07"
37	07'43"	03:07'50"
38	04'08"	03:11'58"
39	05'54"	03:17'52"
40	06'17"	03:24'09"
41	06'26"	03:30'35"
42	05'44"	03:36'19"
42.4	05'16"	03:38'10"

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