何彥陞 2018/12/30 訓練日誌

何彥陞台中
ID 263510

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何彥陞

全馬 | 04:08:55 | 05:53/km | 第21馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'58")

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:27'49" (+01'47")

15 km

(01:20'51")

00:26'02"

00:54'57" (+00'08")

20 km

(01:49'46")

00:28'55" (+02'53")

25 km

(02:18'54")

00:29'08" (+03'06")

00:59'58" (+05'09")

30 km

(02:49'44")

00:30'50" (+04'48")

35 km

(03:21'53")

00:32'09" (+06'07")

01:04'21" (+09'32")

40 km

(03:54'05")

00:32'12" (+06'10")

Finish

(04:08:55)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'42")

1000 / 1000

05'12"

(10'49")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

05'38"

(16'27")

05'38" (+00'44")

1000 / 3000

05'12"

(21'40")

05'12" (+00'18")

1000 / 4000

05'19"

(27'00")

05'19" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

何彥陞

留言

台中

何彥陞

留言

台中

何彥陞

10馬獎

留言

2018 年度最後一場路跑 & 領取10馬獎

賽前宣言: 今年最後一場路跑

賽後評分: 天氣涼爽適合跑馬，路線起伏有挑戰性，補給方面很基本
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張行亮和 VIC 說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'12"	00:10'49"
3	05'39"	00:16'28"
4	05'12"	00:21'40"
5	05'20"	00:27'00"
6	06'24"	00:33'24"
7	05'17"	00:38'41"
8	05'18"	00:43'59"
9	05'37"	00:49'36"
10	05'13"	00:54'49"
11	05'14"	01:00'03"
12	05'23"	01:05'26"
13	04'54"	01:10'20"
14	05'32"	01:15'52"
15	04'59"	01:20'51"
16	06'17"	01:27'08"
17	05'34"	01:32'42"
18	05'41"	01:38'23"
19	05'05"	01:43'28"
20	06'18"	01:49'46"
21	05'17"	01:55'03"
22	06'51"	02:01'54"
23	05'41"	02:07'35"
24	05'21"	02:12'56"
25	05'58"	02:18'54"
26	06'20"	02:25'14"
27	06'36"	02:31'50"
28	05'44"	02:37'34"
29	06'10"	02:43'44"
30	06'00"	02:49'44"
31	07'03"	02:56'47"
32	05'18"	03:02'05"
33	07'01"	03:09'06"
34	06'27"	03:15'33"
35	06'20"	03:21'53"
36	06'14"	03:28'07"
37	06'50"	03:34'57"
38	05'57"	03:40'54"
39	06'26"	03:47'20"
40	06'45"	03:54'05"
41	06'01"	04:00'06"
42	06'14"	04:06'20"
42.4	05'23"	04:08'32"