裕𡻀 2018/12/30 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:30:41 | 04:59/km | 第41馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:30:41
總名次	68 / 1558
分組名次	19 / 224
平均速度	04:59/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'23")

00:48'27" (+00'07")

10 km

(00:48'27")

00:24'18" (+00'32")

15 km

(01:12'18")

00:23'51" (+00'05")

00:48'20"

20 km

(01:36'47")

00:24'29" (+00'43")

25 km

(02:00'33")

00:23'46"

00:49'52" (+01'32")

30 km

(02:26'39")

00:26'06" (+02'20")

35 km

(02:51'56")

00:25'17" (+01'31")

00:53'08" (+04'48")

40 km

(03:19'47")

00:27'51" (+04'05")

Finish

(03:30:41)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'23")

1000 / 1000

04'50"

(09'41")

04'50" (+00'23")

1000 / 2000

04'44"

(14'25")

04'44" (+00'17")

1000 / 3000

04'55"

(19'21")

04'55" (+00'28")

1000 / 4000

04'48"

(24'09")

04'48" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

裕𡻀

留言

賽前宣言: 第41馬 2018年秋季普查頒獎，三十馬領獎。

賽後評分: 山路都沒練，導致後段快抽筋XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.79 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李健宇, 齊士和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林東霖恭喜高速完賽🙇‍♂️

2018-12-30 21:24 ·

陳榮興恭喜完賽！讚

2018-12-30 22:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'45"	00:14'25"
4	04'56"	00:19'21"
5	04'48"	00:24'09"
6	04'50"	00:28'59"
7	04'58"	00:33'57"
8	04'49"	00:38'46"
9	04'51"	00:43'37"
10	04'50"	00:48'27"
11	04'50"	00:53'17"
12	04'45"	00:58'02"
13	04'48"	01:02'50"
14	04'44"	01:07'34"
15	04'44"	01:12'18"
16	05'03"	01:17'21"
17	04'57"	01:22'18"
18	05'02"	01:27'20"
19	04'41"	01:32'01"
20	04'46"	01:36'47"
21	04'45"	01:41'32"
22	04'45"	01:46'17"
23	04'45"	01:51'02"
24	04'44"	01:55'46"
25	04'47"	02:00'33"
26	05'06"	02:05'39"
27	05'41"	02:11'20"
28	05'02"	02:16'22"
29	05'05"	02:21'27"
30	05'12"	02:26'39"
31	05'15"	02:31'54"
32	04'43"	02:36'37"
33	05'18"	02:41'55"
34	05'09"	02:47'04"
35	04'52"	02:51'56"
36	05'36"	02:57'32"
37	06'53"	03:04'25"
38	03'41"	03:08'06"
39	05'43"	03:13'49"
40	05'58"	03:19'47"
41	04'57"	03:24'44"
42	04'27"	03:29'11"
42.4	04'18"	03:31'00"