陸劍虹 2018/12/30 訓練日誌

陸劍虹嘉義
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陸劍虹

半馬 | 01:42:10 | 04:50/km | 第10半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:42:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:23'20" (+00'04")

15 km

(01:11'07")

00:24'31" (+01'15")

00:49'49" (+03'13")

20 km

(01:36'25")

00:25'18" (+02'02")

Finish

(01:42:10)

日期: 2018-12-30 06:10 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'07")

1000 / 1000

04'26"

(08'59")

04'26"

1000 / 2000

04'35"

(13'35")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

04'30"

(18'05")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

05'10"

(23'16")

05'10" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 10K以下跑紅毯大道，21k跑地板大道。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

chhiu, N. Pennarun 和其他 45 人說推

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觀看另 17 則留言

謝哲又差一點就破百,加油!

2018-12-31 17:43 ·

1 個人推

John Chen 陸大，晚安…
感謝2018年的陪伴與鼓勵…
讓我們可以在跑步的世界裏一起成長…
期待2019年共同迎接新的挑戰……😊😊😊

2018-12-31 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'26"	00:08'59"
3	04'36"	00:13'35"
4	04'30"	00:18'05"
5	05'11"	00:23'16"
6	04'41"	00:27'57"
7	04'44"	00:32'41"
8	04'43"	00:37'24"
9	04'34"	00:41'58"
10	04'38"	00:46'36"
11	04'46"	00:51'22"
12	04'49"	00:56'11"
13	04'57"	01:01'08"
14	04'49"	01:05'57"
15	05'10"	01:11'07"
16	04'58"	01:16'05"
17	05'09"	01:21'14"
18	05'10"	01:26'24"
19	04'51"	01:31'15"
20	05'10"	01:36'25"
21	04'47"	01:41'12"
21.2	03'59"	01:42'10"