林展弘 2018/12/30 訓練日誌

全馬 | 04:00:44 | 05:42/km | 第6馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:00:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'31")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'05"

15 km

(01:19'03")

00:26'22" (+00'17")

00:52'58" (+00'17")

20 km

(01:45'39")

00:26'36" (+00'31")

25 km

(02:13'37")

00:27'58" (+01'53")

00:56'05" (+03'24")

30 km

(02:41'44")

00:28'07" (+02'02")

35 km

(03:13'48")

00:32'04" (+05'59")

01:03'31" (+10'50")

40 km

(03:45'15")

00:31'27" (+05'22")

Finish

(04:00:44)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2323 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'26")

1000 / 1000

05'10"

(10'47")

05'10"

1000 / 2000

05'18"

(16'05")

05'18" (+00'08")

1000 / 3000

05'13"

(21'19")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

05'16"

(26'36")

05'16" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 紅毯和提防有修正不會和競速搶道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.16 km

mizuno rider 20 累積 : 1827.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, J 和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Angela1414 恭喜完賽

2018-12-31 15:13 ·

1 個人推

J 恭喜漂亮完賽！

2018-12-31 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'10"	00:10'46"
3	05'19"	00:16'05"
4	05'14"	00:21'19"
5	05'17"	00:26'36"
6	05'11"	00:31'47"
7	05'15"	00:37'02"
8	05'12"	00:42'14"
9	05'15"	00:47'29"
10	05'12"	00:52'41"
11	05'20"	00:58'01"
12	05'08"	01:03'09"
13	05'16"	01:08'25"
14	05'18"	01:13'43"
15	05'20"	01:19'03"
16	05'15"	01:24'18"
17	05'12"	01:29'30"
18	05'23"	01:34'53"
19	05'28"	01:40'21"
20	05'18"	01:45'39"
21	05'27"	01:51'06"
22	05'30"	01:56'36"
23	05'53"	02:02'29"
24	05'19"	02:07'48"
25	05'49"	02:13'37"
26	05'30"	02:19'07"
27	05'36"	02:24'43"
28	05'26"	02:30'09"
29	05'58"	02:36'07"
30	05'37"	02:41'44"
31	05'42"	02:47'26"
32	06'49"	02:54'15"
33	05'57"	03:00'12"
34	07'26"	03:07'38"
35	06'10"	03:13'48"
36	07'44"	03:21'32"
37	06'39"	03:28'11"
38	05'57"	03:34'08"
39	05'33"	03:39'41"
40	05'34"	03:45'15"
41	05'52"	03:51'07"
42	06'15"	03:57'22"
42.7	05'05"	04:00'44"