陳弘晉 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:16:56 | 04:40/km | 第92馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:16:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'15" (+00'09")

15 km

(01:06'32")

00:22'11" (+00'05")

00:44'53" (+00'32")

20 km

(01:29'14")

00:22'42" (+00'36")

25 km

(01:52'04")

00:22'50" (+00'44")

00:46'57" (+02'36")

30 km

(02:16'11")

00:24'07" (+02'01")

35 km

(02:39'55")

00:23'44" (+01'38")

00:49'21" (+05'00")

40 km

(03:05'32")

00:25'37" (+03'31")

Finish

(03:16:56)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'41")

04'26" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'11")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'37")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'06")

04'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩穩的

賽後評分: 補給不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alvin Chou, ☕陳松禮和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

莊玉麟恭喜高速完賽哦，太厲害了！

2018-12-30 13:29 ·

Ming Yeh 恭喜高速完賽! 太強了!

2018-12-30 19:16 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'27"	00:08'42"
3	04'29"	00:13'11"
4	04'26"	00:17'37"
5	04'29"	00:22'06"
6	04'29"	00:26'35"
7	04'27"	00:31'02"
8	04'31"	00:35'33"
9	04'22"	00:39'55"
10	04'26"	00:44'21"
11	04'32"	00:48'53"
12	04'22"	00:53'15"
13	04'30"	00:57'45"
14	04'21"	01:02'06"
15	04'26"	01:06'32"
16	04'46"	01:11'18"
17	04'38"	01:15'56"
18	04'27"	01:20'23"
19	04'26"	01:24'49"
20	04'25"	01:29'14"
21	04'25"	01:33'39"
22	04'31"	01:38'10"
23	04'30"	01:42'40"
24	04'44"	01:47'24"
25	04'40"	01:52'04"
26	04'50"	01:56'54"
27	05'33"	02:02'27"
28	04'22"	02:06'49"
29	04'32"	02:11'21"
30	04'50"	02:16'11"
31	04'47"	02:20'58"
32	04'31"	02:25'29"
33	05'06"	02:30'35"
34	04'46"	02:35'21"
35	04'34"	02:39'55"
36	05'11"	02:45'06"
37	06'15"	02:51'21"
38	03'51"	02:55'12"
39	05'02"	03:00'14"
40	05'18"	03:05'32"
41	05'02"	03:10'34"
42	04'53"	03:15'27"
42.3	04'15"	03:16'56"

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