蘇大利 2018/12/30 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

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蘇大利

半馬 | 01:30:15 | 04:16/km | 第6半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:41'55"

10 km

(00:41'55")

00:20'59" (+00'03")

15 km

(01:03'09")

00:21'14" (+00'18")

00:42'44" (+00'49")

20 km

(01:24'39")

00:21'30" (+00'34")

Finish

(01:30:15)

日期: 2018-12-30 06:10 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 16764 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'04" (+00'06")

1001 / 1001

194 / 125

04'07"

(08'12")

04'05" (+00'07")

1004 / 2005

191 / 127

04'13"

(12'25")

04'12" (+00'14")

1002 / 3008

190 / 125

04'14"

(16'39")

04'11" (+00'13")

1009 / 4017

188 / 126

04'18"

(20'57")

04'17" (+00'19")

1002 / 5020

186 / 124

展開計圈分析

雲林

蘇大利

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雲林

蘇大利

留言

一年一度的家鄉馬拉松，跑的還可以!!!

賽前宣言: 希望跑的比去年好!!!

賽後評分: 跑～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.09 km

asics sky sensor glide 3 累積 : 1423.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

台中阿森, N. Pennarun 和其他 44 人說推

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觀看另 21 則留言

林尹雅超強，恭喜半馬高速完賽！

2018-12-31 17:23 ·

1 個人推

黃照仁利哥晚安，恭喜高速完賽！新年快樂！

2018-12-31 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'07"	00:08'11"
3	04'13"	00:12'24"
4	04'11"	00:16'35"
5	04'21"	00:20'56"
6	04'12"	00:25'08"
7	04'14"	00:29'22"
8	04'10"	00:33'32"
9	04'08"	00:37'40"
10	04'15"	00:41'55"
11	04'11"	00:46'06"
12	04'17"	00:50'23"
13	04'15"	00:54'38"
14	04'15"	00:58'53"
15	04'16"	01:03'09"
16	04'19"	01:07'28"
17	04'15"	01:11'43"
18	04'18"	01:16'01"
19	04'19"	01:20'20"
20	04'19"	01:24'39"
21	04'01"	01:28'40"
21.3	04'38"	01:30'15"