totti 亮哲 2018/12/30 訓練日誌

totti 亮哲台中
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totti 亮哲

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:17:11 | 04:40/km | 第10馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:17:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+02'15")

00:48'57" (+03'59")

10 km

(00:48'57")

00:24'15" (+01'48")

15 km

(01:12'27")

00:23'30" (+01'03")

00:46'56" (+01'58")

20 km

(01:35'53")

00:23'26" (+00'59")

25 km

(01:58'36")

00:22'43" (+00'16")

00:46'42" (+01'44")

30 km

(02:22'35")

00:23'59" (+01'32")

35 km

(02:45'06")

00:22'31" (+00'04")

00:44'58"

40 km

(03:07'33")

00:22'27"

Finish

(03:17:11)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2689 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+01'01")

1000 / 1000

04'54"

(09'50")

04'54" (+01'00")

1000 / 2000

04'59"

(14'49")

04'59" (+01'05")

1000 / 3000

04'55"

(19'44")

04'55" (+01'01")

1000 / 4000

04'56"

(24'40")

04'56" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

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歲末終於小破pb4分鐘跟僥倖得到分組第十名。

賽前宣言:

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 407.59 km

Mizuno 皇速2 累積 : 688.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

金小強, 元翔（潔衣坊）和其他 51 人說推

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仲濟光恭喜超高速破PB 上凸台!

2019-01-01 01:09 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜亮兄破pb上凸台
新的一年祝你更上一層樓

2019-01-02 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'54"	00:09'51"
3	05'00"	00:14'51"
4	04'55"	00:19'46"
5	04'56"	00:24'42"
6	04'55"	00:29'37"
7	04'58"	00:34'35"
8	04'50"	00:39'25"
9	04'43"	00:44'08"
10	04'49"	00:48'57"
11	04'45"	00:53'42"
12	04'43"	00:58'25"
13	04'47"	01:03'12"
14	04'42"	01:07'54"
15	04'33"	01:12'27"
16	05'01"	01:17'28"
17	04'46"	01:22'14"
18	04'34"	01:26'48"
19	04'28"	01:31'16"
20	04'37"	01:35'53"
21	04'32"	01:40'25"
22	04'34"	01:44'59"
23	04'41"	01:49'40"
24	04'34"	01:54'14"
25	04'22"	01:58'36"
26	04'50"	02:03'26"
27	05'15"	02:08'41"
28	04'44"	02:13'25"
29	04'32"	02:17'57"
30	04'38"	02:22'35"
31	04'38"	02:27'13"
32	04'22"	02:31'35"
33	04'52"	02:36'27"
34	04'26"	02:40'53"
35	04'13"	02:45'06"
36	04'33"	02:49'39"
37	05'44"	02:55'23"
38	03'29"	02:58'52"
39	04'20"	03:03'12"
40	04'21"	03:07'33"
41	04'31"	03:12'04"
42	03'54"	03:15'58"
42.3	03'44"	03:17'12"