賴俊欽 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊欽台南
ID 58480

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半馬 | 01:55:03 | 05:27/km | 第11半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'14" (+00'11")

15 km

(01:21'38")

00:27'21" (+00'18")

00:54'56" (+00'39")

20 km

(01:49'13")

00:27'35" (+00'32")

Finish

(01:55:03)

日期: 2018-12-30 06:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'42")

05'00" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'03")

05'20" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'34")

05'31" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'03")

05'28" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴俊欽

·

加油

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.15 km

亞瑟士虎走累積 : 652.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun 和黃鈺隆說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'01"	00:10'43"
3	05'20"	00:16'03"
4	05'32"	00:21'35"
5	05'28"	00:27'03"
6	05'37"	00:32'40"
7	05'29"	00:38'09"
8	05'20"	00:43'29"
9	05'17"	00:48'46"
10	05'31"	00:54'17"
11	05'13"	00:59'30"
12	05'23"	01:04'53"
13	05'41"	01:10'34"
14	05'24"	01:15'58"
15	05'40"	01:21'38"
16	05'28"	01:27'06"
17	05'22"	01:32'28"
18	05'40"	01:38'08"
19	05'28"	01:43'36"
20	05'37"	01:49'13"
21	04'55"	01:54'08"
21.2	04'33"	01:55'02"

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